大家好，小育來為大家解答以上問題。6個最有效的瘦腿動作圖，6個最有效的瘦腿動作圖很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、這種局部瘦腿運(yùn)動很有效。晚上睡覺前在床上做幾分鐘就好了。平躺，抬腳，像騎自行車一樣雙腳蹬地，每天做200 ~ 300次。做完之后，雙腿分開80度左右，一共80次。這個方法對于消除大腿根部的贅肉非常有效！

2、對于瑜伽，很多人喜歡在下班后，或者忙碌緊張后練習(xí)，這樣可以平靜心情，舒展身心。當(dāng)然，很多人喜歡用瑜伽來減肥，保持體態(tài)優(yōu)美，所以瑜伽能瘦腿無疑成為了一個關(guān)注點(diǎn)。

3、單腿站立伸展是一個美麗的瘦腿運(yùn)動。從整個瑜伽體系來說，其對瘦腿產(chǎn)生奇妙效果的一個關(guān)鍵方面就是腿部的拉伸和力量的錘煉。這兩個方面，單腿站立伸展瑜伽都可以做到。除此之外，它還有一個平衡的作用，可以使身體板更加穩(wěn)定和平衡。

4、跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動。除了體育運(yùn)動的一般好處之外，它還有許多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗400卡路里。是一種健美運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)、協(xié)調(diào)性、姿勢、減肥等各個器官都有很大的幫助。這是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動。不間斷跳繩10分鐘，消耗的熱量和慢跑30分鐘差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動。長期堅(jiān)持可以收緊腿。

5、游泳時(shí)，人們通常利用水的浮力，在水中俯臥或仰臥，全身放松、舒展，使身體全面、對稱、和諧地發(fā)展，肌肉線條流暢。水中運(yùn)動減少了地面運(yùn)動對骨骼的沖擊，降低了骨骼老化的概率，關(guān)節(jié)也不易變形。

6、水的阻力可以增加人的運(yùn)動強(qiáng)度，但是這種不同于陸地上的器械訓(xùn)練的強(qiáng)度是很溫和的，訓(xùn)練強(qiáng)度可以很容易的控制在有氧域內(nèi)，這樣就不會長出僵硬的肌肉塊，全身的線條也可以流暢美觀。因此，對于想要在水中保持運(yùn)動的腿來說，這是非常重要的。當(dāng)然，大家在游泳前一定要做好充足的準(zhǔn)備運(yùn)動！

7、下蹲是鍛煉下半身的好方法，能明顯改善梨形。MM同學(xué)可以邊看電視邊運(yùn)動。根據(jù)不同的瘦腿姿勢，可以采取基本的站姿，腳尖稍微向內(nèi)向外，對收緊腿部外側(cè)肌肉和內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！但一定要每次堅(jiān)持20 ~ 30分鐘左右，否則只會前功盡棄。當(dāng)你開始練習(xí)時(shí)，你可能會感到肌肉抽搐和疼痛，但這只是暫時(shí)的。

8、騎車是一種有氧運(yùn)動，對瘦腿有很好的效果。騎車可以修復(fù)腿部曲線，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果你每天花一個小時(shí)，練習(xí)波多部分。增加爬山的頻率，這樣2個月后，你的腿會變得修長，但是要記住，運(yùn)動后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐著，要盡量站著。站著直到你幾乎出汗。

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