大家好，伊人來為大家解答以上問題。如何快速減肥不反彈，怎樣能夠快速減肥并且不反彈很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、改變食物結(jié)構(gòu)，把改變食物結(jié)構(gòu)作為瘦身的必要條件，用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物。

2、少吃點。一日三餐不能少，但每餐的熱量攝入要嚴格控制。每餐可以吃七八分飽，一日三餐攝入的總熱量不要超過2000卡。早餐、午餐、晚餐的熱量攝入比例為4:4:2。

3、睡前不要吃東西。睡前吃高糖高脂食物會增加脂肪儲備。

4、多做運動，多創(chuàng)造鍛煉的機會，堅持鍛煉，保證每周三到五次至少30分鐘的有氧運動。為了保證不反彈，一定要堅持飲食和運動。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。