大家好，小高來為大家解答以上問題。2022高考期間應(yīng)該如何安排飲食，吃什么東西很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

一、2022高考期間應(yīng)該如何安排飲食

1、吃好吃飽早餐，提高上午考試的成績

2、考試期間，考生大腦高度緊張，如果家長能夠合理安排早餐，可以使考生保持一上午充沛的精力。

3、考試期間早餐所提供的能量，應(yīng)該達(dá)到全天總熱量的30%，建議適當(dāng)吃些粗雜糧，如雜糧八寶粥、雜糧饅頭等，同時添加幾粒核桃、腰果、杏仁、開心果等堅果類，這些食物富含脂肪、膳食纖維及B族維生素，其血糖指數(shù)相對精白米、面低一些，攝入后有一定飽腹作用，并能持續(xù)提供能量，保證上午考試期間的精力充沛。

4、考前適當(dāng)補(bǔ)充水分，提高大腦運(yùn)轉(zhuǎn)效率

5、人體的生理生化代謝都是在液體的環(huán)境下進(jìn)行，能量的產(chǎn)生也不例外。高考期間適逢夏季，考前補(bǔ)充充足的水分，有利于大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)。但是，由于考試期間多少會有些緊張，也不能喝太多的水，否則，在考試期間尿液形成過多，總想往廁所跑，會影響考試的進(jìn)行。

6、考前飲食不宜過咸，早餐喝一碗稀飯，吃一個水煮蛋，也可以有效地補(bǔ)充一些水分，一上午不容易口渴。對于考試期間食欲不佳的考生，細(xì)心的媽媽可以為孩子準(zhǔn)備一杯檸檬蜂蜜水，餐前喝，既能刺激食欲，還可補(bǔ)充水分、能量和維生素C。中午和下午，如果方便，考生可喝一些添加少許冰糖的綠豆湯，祛暑解渴，給大腦快速提供因考試而消耗的能量。

7、考試之后吃些零食，及時補(bǔ)充能量

8、考試時考生高度緊張，機(jī)體處于應(yīng)激狀態(tài)，能量消耗增加。考完試之后，考生往往會有饑餓感。建議考生應(yīng)自帶一些零食，考完試之后簡單吃一點，補(bǔ)充能量?？梢赃x擇一些堅果，如杏仁、開心果、腰果等，或者吃一兩塊巧克力，水果等。但是，數(shù)量不宜過多，否則會影響下一頓進(jìn)餐。

9、生理周期忌吃生冷食物

10、如果女性考生在高考期間適逢生理周期，飲食方面要更加小心注意。首先，不要吃各種冷飲，包括雪糕、冰淇淋、冰鎮(zhèn)的飲料，甚至連剛從冰箱中取出的酸奶都要放到室溫中升溫后再飲用，以免造成腸痙攣導(dǎo)致腹痛。

11、其次，在月經(jīng)期會有鐵的丟失，因此，家長在其飲食的安排方面應(yīng)該注意補(bǔ)充，可以吃熘肝尖、鹵煮豬肝、鹵煮雞肝、鴨血湯、雞血豆腐、牛肉以及紅棗、桂圓等。另外，如果考生經(jīng)期腹痛，可適當(dāng)吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品能緩解疼痛?？啥喑苑涿?、香蕉、芹菜、紅薯，保持大便通暢可避免便秘誘發(fā)痛經(jīng)和增加疼痛感。如經(jīng)血量不多還可以適量地飲些葡萄酒，喝一些紅糖姜湯以幫助活血。

二、2022高考期間飲食注意事項

12、如果您的孩子偏瘦、免疫力低、消化系統(tǒng)不好，可以適當(dāng)加強(qiáng)營養(yǎng)，但切忌盲目。肥肉、骨頭湯等高脂肪食物較難消化，會導(dǎo)致考生注意力分散。要改善飲食，也要參照孩子日常的習(xí)慣。有的孩子平時不吃肉，或者有偏食的習(xí)慣，突然改變他的飲食結(jié)構(gòu)，會造成身體內(nèi)環(huán)境紊亂，干擾正常的學(xué)習(xí)生活。同時，主食不可吃得過飽，七八分飽即可，否則會導(dǎo)致人體飯后血糖升高，致使腦部供血不足。天氣炎熱，考生應(yīng)盡量食用清淡、易消化的食物，少吃油炸食品，加強(qiáng)蔬菜、水果的攝入量。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。