大家好，小高來為大家解答以上問題。高考前緊張怎么辦怎么緩解，有哪些方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

一、高考前緊張情緒緩解方法

合理安排好考試前的作息時間由于考前緊張，很多學生想要臨時抱佛腳，因此考前一段時間養(yǎng)成了熬夜學習的習慣，其實熬夜是一種非常不好的行為，長期熬夜會導致大腦功能失調(diào)，出現(xiàn)注意力不集中，情緒緊張等癥狀，嚴格影響學生正常的答題水平。因此，大多老師都會告訴學生，在高考前四個星期一定養(yǎng)成良好的生活習慣，早睡早期，嚴格按照高考考試時間進行復習。

進行適當?shù)捏w育鍛煉適當?shù)倪M行體育鍛煉，可以有效的緩解緊張的情緒。如果長期處于學習的狀態(tài)中，大腦的思維就會處于混亂的狀態(tài)中，學習效率也會因此變低。這時學生可以進行適量的體育鍛煉，不僅能夠放松緊張的情緒，讓大腦得到充分的休息，也能夠增強自身的免疫力，以便更好的投身到學習中去。

及時處理已經(jīng)出現(xiàn)的緊張情緒就算已經(jīng)做好了完全的準備，在走向高考考場的那一刻，學生內(nèi)心還是非常的緊張的。這時可以采取深呼吸的方法，深呼吸能夠攝入更多的新鮮空氣，為全身各個器官提供新鮮的氧氣，這樣可以促進血液循環(huán)，緩解緊張的情緒，使人心跳減緩、血壓降低。此外也可以開展積極的心理暗示，心中默念自己是最棒的，這樣可以給增加自我肯定，增強自信心。

二、考生如何緩解焦慮

大量的案例表明，高考備考后期主要是打心理戰(zhàn)。同樣的水平，心態(tài)平和、把控情緒能力強的學生往往會發(fā)揮得更好。因此，考生們要認識到考前焦慮其實是一種正常的表現(xiàn)，要保持好心態(tài)。

1.認識到適度緊張有利發(fā)揮。高考前的緊張是正常且必要的。心理學研究發(fā)現(xiàn)，適度緊張有利于能力的發(fā)揮，有利于成績或效率的提升。久經(jīng)“考”驗的學子應該深有體會，緊張是一種必要的準備狀態(tài)。因此，高考前情緒調(diào)整的目標不是完全放松，而是適度緊張。

2.高考只是另一次考試。導致我們緊張的原因往往不是事件本身，而是我們對事件的認識和態(tài)度。高考的難度可能還比不上某些模擬考試，只不過我們給它附加了很多意義，使它“成為了”一個艱巨的任務。所以，不妨把高考理解成“只是一次平常的考試”。至于考試結果如何，考完再說。

3.緩慢呼吸和肌肉放松可以減輕身體緊張。緩慢呼吸即量化的深呼吸：吸氣3秒、呼氣3秒，用6秒完成一次呼吸?？梢悦刻煊柧?次，坐姿或睡姿均可，每次4到8分鐘。肌肉放松的原理是讓肌肉先繃緊再松弛而達到放松?？梢酝ㄟ^簡單的頸部、肩部運動和擴胸、伸展等，完成系列動作使肌肉放松。還有一個小技巧——打哈欠，可以使身體更放松，還能使頭腦更清醒。

4、合理安排時間，適當運動?？记白飨⒁?guī)律最重要，不要在臨考前還熬夜復習，否則得不償失。以作息規(guī)律為前提安排時間，復習時，安排點輕松看看就有用的內(nèi)容，如作文范文等。還建議每天用1小時左右的時間進行慢跑或其他放松性運動，也有助于減輕緊張。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。