多達(dá)四分之三的人會(huì)經(jīng)歷某種程度的社交焦慮，從輕微的害羞到令人衰弱的社交恐懼癥。在更嚴(yán)重的情況下，社交焦慮會(huì)阻礙一個(gè)人追求機(jī)會(huì)和人際關(guān)系，并可能影響學(xué)業(yè)和職業(yè)發(fā)展。

Akeso Kenilworth 臨床心理學(xué)家 Mark de la Rey 說(shuō)：“我們中的許多人在向他人表達(dá)自己時(shí)都會(huì)有某種程度的不適，因?yàn)槲覀兪巧鐣?huì)動(dòng)物，對(duì)他人的認(rèn)可或拒絕很敏感。”

想象一個(gè)有天賦的人，一個(gè)偉大的鋼琴家，他可以創(chuàng)作優(yōu)美的音樂(lè)，但只有當(dāng)他們獨(dú)自在家時(shí)。如果社交焦慮一直把它鎖起來(lái)，就沒(méi)有人能享受到那個(gè)人的天賦，而且這個(gè)人永遠(yuǎn)無(wú)法充分發(fā)揮其作為鋼琴家的潛力。

“我們都有寶貴的貢獻(xiàn)可以分享，我們通過(guò)表達(dá)我們獨(dú)特的個(gè)人想法和感受來(lái)制作我們自己的‘音樂(lè)’。我們有能力提升人們、增進(jìn)理解并在世界上創(chuàng)造幸福——只要我們能夠敞開(kāi)心扉，與他人分享自己的一部分，”德拉雷說(shuō)。

社會(huì)不適程度

“例如，在結(jié)交新朋友、約人約會(huì)或做演講時(shí)有點(diǎn)害羞或焦慮是相當(dāng)普遍的。雖然我們可能覺(jué)得不舒服，但在大多數(shù)情況下，一個(gè)人應(yīng)該有可能克服他們的焦慮來(lái)執(zhí)行這些事情。

“很大一部分焦慮通常是圍繞著與他人交流自己的內(nèi)心想法。如果個(gè)人很難聽(tīng)到自己的聲音，社交焦慮就會(huì)變得更加令人擔(dān)憂。如果您發(fā)現(xiàn)焦慮阻礙您充分參與生活的某些領(lǐng)域，這可能表明存在社交焦慮癥，”德拉雷解釋道。

“在更嚴(yán)重的情況下，這個(gè)人甚至無(wú)法表達(dá)自己，例如與他們的同事、同齡人或潛在的浪漫興趣，或者更廣泛地與他人互動(dòng)，這可以被描述為接近社交恐懼癥。在這種情況下，專業(yè)幫助可以幫助確定焦慮的根源，并且通過(guò)適當(dāng)?shù)闹委熁蚣寄?，人們通常能夠擺脫他們的恐懼。”

“社交焦慮可能會(huì)限制生活，剝奪個(gè)人獲得新體驗(yàn)和個(gè)人發(fā)展的機(jī)會(huì)，以及它可能對(duì)他們的家庭產(chǎn)生的連鎖反應(yīng)，他們常常發(fā)現(xiàn)看到他們所愛(ài)的人無(wú)法充分利用自己的生活，感到非常沮喪。他們的生命和能力。”

技能可以幫助擺脫社交焦慮

“幸運(yùn)的是，人們可以學(xué)習(xí)一些實(shí)用技能，這些技能通常對(duì)克服焦慮非常有幫助。例如，辯證行為療法 (DBT) 技能可以單獨(dú)使用，也可以根據(jù)個(gè)人客戶需要的幫助類型與其他類型的療法結(jié)合使用，”他說(shuō)。

學(xué)習(xí) DBT 技能提供了一種管理焦慮和情緒反應(yīng)的方法，它可以提供一個(gè)實(shí)用的過(guò)程來(lái)解決社交焦慮在一個(gè)人的日常生活中有時(shí)會(huì)造成的嚴(yán)重影響。

“這些技能是一種非道歉的方式來(lái)觀察和識(shí)別那個(gè)人當(dāng)時(shí)的感受，描述它，并決定如何回應(yīng)和參與——即使我們可能對(duì)此感到脆弱或焦慮。

“技能包括學(xué)習(xí)一個(gè)人需要做什么來(lái)管理和克服焦慮，以及與我們?nèi)绾卧诂F(xiàn)實(shí)生活中應(yīng)用這些相關(guān)的技能。真的有可能突破社交焦慮的束縛，一旦學(xué)會(huì)了這些技能，就可以將這些技能應(yīng)用到工作、學(xué)校、大學(xué)以及你的社會(huì)關(guān)系中，包括家庭、朋友圈和你的伴侶，”德拉雷伊說(shuō)。

“這些技能對(duì) 8 至 80 歲及以上的年輕人和老年人都很有效，是幫助獲得更多與他人互動(dòng)的信心的有效方式。還有許多其他工具可能對(duì)希望應(yīng)對(duì)社交焦慮的人有所幫助，包括危機(jī)生存技能、壓力承受能力、人際交往能力，以及針對(duì)任何相關(guān)或潛在疾病的更具體的治療方法。”