大家好，小新來為大家解答以上的問題?？s肛運動的動作圖解，縮肛運動怎么做很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、肛門收縮是盆底肌肉的運動，對排便、排尿和性生活起主要作用。盆底肌怎么找，就是排尿突然停止的時候，你會感覺到盆底肌在收縮，收縮的肌肉就是盆底肌。

2、找到盆底肌肉后，可以做以下運動：收縮盆底肌肉2-3秒，放松5-10秒。如此重復(fù)20-30次為一組，每次鍛煉3組以上。通過循序漸進(jìn)的練習(xí)，可以將收縮時間增加到5-10秒，放松5-10秒，反復(fù)鍛煉。另外，可以采取站姿練習(xí)，吸氣時慢慢墊腳跟收縮盆底肌肉，呼氣時慢慢落地腳跟放松盆底肌肉，也可以坐在椅子上，配合呼吸練習(xí)盆底肌肉訓(xùn)練。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。