小伙伴們好，最近小聞發(fā)現(xiàn)有諸多的小伙伴們對(duì)于快速入睡小竅門這個(gè)都頗為感興趣的，那么小跳今天就來(lái)為大家梳理下具體的一些信息一起來(lái)看看吧。

1、慢吸氣減法：有節(jié)奏有規(guī)律的吸氣，前快后慢，類似于破壞睡眠的效果。慢慢放慢呼吸的次數(shù)可以釋放全身的壓力。一般深呼吸7分鐘就可以進(jìn)入深度睡眠。

2、按壓釋放壓力法：平躺在床上，用鼻子深呼吸，并合上腳尖做一個(gè)彎腰按壓的姿勢(shì)，到達(dá)承重終點(diǎn)后再逐漸釋放壓力，以此類推。這種方法的基本原理是，身體的肌肉可以通過(guò)釋放壓力來(lái)幫助你睡眠。蜷曲腳趾的運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)一步觸動(dòng)你的大腿根、腹部甚至上肢的肌肉，直到你感到疲勞，很快入睡。

3、盡量頭腦清醒：如果你意識(shí)到自己很難入睡，還不如用自己的眼睛對(duì)待別人，睜大眼睛念叨“我不想睡”來(lái)讓自己頭腦清醒，那么你的人的大腦就會(huì)抵制這種阻礙睡眠質(zhì)量的個(gè)人行為，你就會(huì)慢慢感到眼肌疲勞，然后入睡。

4、回想一下：在床上勤奮地回憶你的一天，盡量不要忽略所有的關(guān)鍵點(diǎn)。這種方式是因?yàn)槟阋恢痹诨貞浾麄€(gè)過(guò)程，視覺(jué)效果和聽(tīng)覺(jué)系統(tǒng)是集中注意力然后把頭部神經(jīng)調(diào)整到一個(gè)合適的睡眠質(zhì)量的最佳情境。

5、通過(guò)左鼻腔呼吸：你需要躺在左側(cè)的床上，用手指輕輕按住右鼻腔，然后逐漸深呼吸。這種方法可以降低人們的血壓，使他們盡可能安靜，特別是對(duì)于那些在更年期出生的內(nèi)火或潮熱的人。

6、眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)：閉上眼睛，然后逐漸轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛三次。據(jù)權(quán)威專家介紹，當(dāng)每個(gè)人都處于休眠狀態(tài)時(shí)，眼球會(huì)不停地轉(zhuǎn)動(dòng)，所以這種方法就是模擬睡眠狀態(tài)下的雙眼健身運(yùn)動(dòng)，會(huì)刺激失眠藥物(助眠雄性激素)的代謝，讓你快速入睡。

7、習(xí)慣塑造法：由于個(gè)體差異，每個(gè)人都有自己不同的幫助睡眠的方法。你需要做的是想辦法快速入睡。比如有的人運(yùn)動(dòng)后會(huì)覺(jué)得困。一旦你意識(shí)到做一件事后可以很快入睡，你就需要不斷重復(fù)這種方法，并成為習(xí)慣。

8、記事本法：很多人被工作或?qū)W習(xí)訓(xùn)練的壓力搞糊涂了，導(dǎo)致失眠，尤其是第二天有很關(guān)鍵的事情的時(shí)候。所以，還不如睡前寫個(gè)筆記本，防止自己反復(fù)做某件事。那種看似微不足道的方式，卻能釋放我們的壓力，讓我們更容易入睡。

9、悄悄暗示法：睡覺(jué)前，找一個(gè)舒適的地方坐下，輕輕閉上眼睛，肩膀會(huì)自然滑下，釋放對(duì)下頜的壓力，用鼻子深呼吸，使之沉入腹部，用嘴嗡嗡作響。這時(shí)候把全身的注意力放在自己的呼吸過(guò)程上，深呼吸六次后，靜坐一會(huì)兒，暗示自己準(zhǔn)備睡覺(jué)了，然后逐漸站起來(lái)感受。

10、輕穴位法：人體內(nèi)有幾個(gè)穴位進(jìn)行按摩，可以幫助睡眠。比如用指尖輕按眉間兩次，每次20秒，然后坐在床邊，右腿放在左膝關(guān)節(jié)上，用手輕按右拇指和第二腳趾之間的穴位。最后，輕輕按壓你的右第二趾甲下的穴位。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。