大家好,伊人來為大家解答以上問題。什么叫有氧運(yùn)動(dòng),怎么判斷是不是有氧運(yùn)動(dòng)很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在供氧充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中,人體吸入的氧氣與需求量相等,達(dá)到生理平衡。
2、簡(jiǎn)單來說,有氧運(yùn)動(dòng)是指低強(qiáng)度、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng),持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)(約30分鐘或以上),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等或以上(最大心率的60%至80%)。
3、不是“有氧運(yùn)動(dòng)”。是通過心率來衡量的。心率150次/分的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng),因?yàn)榇藭r(shí)血液可以給心肌供應(yīng)足夠的氧氣;所以它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,節(jié)奏快,持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。要求每次鍛煉至少30分鐘,每周3至5次。這種運(yùn)動(dòng),氧氣可以充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分,還可以消耗體內(nèi)脂肪,加強(qiáng)和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)精神和心理狀態(tài)。是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以,如果你超重了,想通過運(yùn)動(dòng)減肥,建議選擇有氧運(yùn)動(dòng),比如慢跑、騎自行車。
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