大家好，小高來為大家解答以上問題。60秒快速入睡小竅門，讓自己快速睡著很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

一、60秒快速入睡的方法

一用口呼的一下大呼氣；

二閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數(shù)4個(gè)數(shù)（1，2，3，4）；

三停止吸氣，屏住呼吸，在心中數(shù)7個(gè)數(shù)（1，2，3，4，5，6，7）；

四用口呼的一下大呼氣，同時(shí)心中數(shù)數(shù)——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次這樣的「一呼一吸」為一遍，需要重複3遍。

因?yàn)檫@種呼吸的時(shí)候心中要數(shù)數(shù)，所以醫(yī)生稱這種方法是4-7-8呼吸法。

吸氣的時(shí)候要用鼻子而且不要發(fā)出聲音，呼氣時(shí)用口，要有「呼 」聲。而且一定要舌抵上顎。

醫(yī)生表示，這種方法非常有效，其原理是讓肺吸入更多的氧氣，身體中氧氣增多則能調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

現(xiàn)代人總是處于一種緊張的狀態(tài)，神經(jīng)系統(tǒng)因?yàn)檫^度刺激而功能紊亂，于是導(dǎo)致睡眠不足。4-7-8呼吸法調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能，讓人少想那些雜七雜八的東西，這樣就能安眠如夢了。建議每天練習(xí)兩次4-7-8呼吸法，連續(xù)練習(xí)6到8周，就能熟練的掌握這個(gè)方法，然后就能達(dá)到60秒中進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。

二、1分鐘立馬睡著的方法

1、睡前運(yùn)動(dòng)對于失眠的朋友來說睡前運(yùn)動(dòng)是非常重要的，想要能夠在一分鐘內(nèi)快速入睡，睡前的運(yùn)動(dòng)是能夠幫助達(dá)到目標(biāo)的。睡前運(yùn)動(dòng)可以起到使人體感覺疲憊，大家感覺疲憊了之后躺在床上就沒有時(shí)間去想別的了，就能夠很快的入睡。

2、睡前拉筋睡前拉筋也是睡前運(yùn)動(dòng)的一種，但是睡前運(yùn)動(dòng)主要是讓人感覺渾身的疲憊起到快速入睡的功效，但是睡前拉筋是為了讓身體放松。拉筋是可以起到身體放松的，并且拉筋是比較舒服簡單的，如果拉筋比較苦難的也可以起到極限運(yùn)動(dòng)的作用，所以想要立馬入睡是可以試試?yán)畹摹?/p>

3、睡前喝牛奶想要快速入睡的朋友可以試試睡前喝牛奶，這是因?yàn)榕Ｄ讨杏兄采竦墓π?。但是要注意睡前喝的一定要是熱牛奶，熱牛奶安神的功效更好一些。但是要注意有胃病的朋友最好不要在睡前喝牛奶?/p>

4、睡前冥想想要快速入睡還可以試試睡前冥想，這是因?yàn)樗摆は胧悄軌蚍潘?，如果是因?yàn)閴毫蛘咔榫w不好的朋友直接睡覺是會喜歡胡思亂想甚至?xí)霈F(xiàn)睡覺越來越煩躁的情況。所以建議情緒不好的朋友還有壓力較大的朋友可以試試睡前冥想，先進(jìn)行放松然后入睡。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。