根據(jù)具體情況，完美主義可以帶來更好的學(xué)?；蚬ぷ鞅憩F(xiàn)?；蛘咚鼤剐阅茏儾?。但是任何性能提升都可能被 福利問題所抵消。例如，完美主義與倦怠 和 抑郁之間存在聯(lián)系 。

在一系列環(huán)境中都發(fā)現(xiàn)了這些類型的負(fù)面影響的證據(jù)，包括在完美主義是心理健康脆弱因素的年輕人中。然而，實(shí)際措施——比如學(xué)校課程——可能會有所作為。

完美主義是一種人格特征，包括具有不切實(shí)際的高標(biāo)準(zhǔn)和過度批評的傾向。它可能導(dǎo)致一種復(fù)雜的混合，既渴望證明自己，又害怕自己的不足，從而導(dǎo)致焦慮、擔(dān)憂和懷疑的頻繁體驗(yàn)。

最近的一些研究生動(dòng)地說明了年輕人對完美主義的脆弱性。例如，在我研究小組的一名博士生領(lǐng)導(dǎo)的一項(xiàng)研究中，研究了完美主義與社交媒體使用之間的關(guān)系。

對 135 名青春期女孩的研究發(fā)現(xiàn)，在將自己的外表與其他人進(jìn)行比較時(shí)，最有可能報(bào)告抑郁癥狀的女性青少年是那些報(bào)告“自我批評完美主義”水平較高的女性。

我們的研究小組還對學(xué)術(shù)天才學(xué)生的完美主義進(jìn)行的學(xué)術(shù)研究進(jìn)行了大規(guī)?；仡?。這也顯示了完美主義影響學(xué)生的各種方式。

從該領(lǐng)域的 36 項(xiàng)研究中，我們發(fā)現(xiàn)完美主義所特有的懷疑、擔(dān)憂和恐懼甚至?xí)ψ钣胁湃A的學(xué)生造成影響。

令人驚訝的是，只有一項(xiàng)研究測試了解決完美主義的實(shí)用方法。不過，這些發(fā)現(xiàn)很有希望。有證據(jù)表明，一系列專注于應(yīng)對壓力、期望和完美主義不健康方面的課程可以幫助學(xué)生。

我們的動(dòng)力來自于該領(lǐng)域缺乏工作以及教師和學(xué)?？梢栽陬A(yù)防完美主義問題出現(xiàn)之前發(fā)揮關(guān)鍵作用的信念。我們探索了在課堂上可以做些什么來支持有完美主義傾向的學(xué)生。

解決完美主義的實(shí)用方法

與全國有能力兒童教育協(xié)會 ( NACE ) 的教育慈善機(jī)構(gòu)合作，我和同事匯集了資源，幫助學(xué)校應(yīng)對這一關(guān)注領(lǐng)域，并為年輕人、教師和家長提供切實(shí)可行的建議。

我們的資源之一是旨在提高“完美主義素養(yǎng)”水平的簡單課堂課程。我們創(chuàng)建該資源的目的是幫助年輕人認(rèn)識完美主義的特征，增加他們對可用幫助的了解，并在需要時(shí)更愿意尋求幫助。

本課程提供有關(guān)完美主義的信息，并包括一項(xiàng)活動(dòng)，重點(diǎn)是完美主義與做好事之間的區(qū)別。

此任務(wù)的目的是強(qiáng)調(diào)通常情況下，好就足夠了。追求完美是不必要的、不切實(shí)際的，努力工作、盡力而為不僅不同于追求完美，而且是一個(gè)更好、更有價(jià)值的目標(biāo)。

另一項(xiàng)活動(dòng)向年輕人傳授完美主義的不同“風(fēng)味”。這個(gè)類比讓人們注意到完美主義是如何以不同的形式出現(xiàn)的，以及它如何包括對他人的看法以及其他人對我們的看法。

我們傾向于從個(gè)人角度考慮完美主義——例如，對自己有不切實(shí)際的標(biāo)準(zhǔn)。然而，完美主義也可以包括他人，期望他人完美或相信他人期望你完美。

這意味著完美主義不僅會影響我們自己的幸福感，還會對我們與他人的關(guān)系產(chǎn)生負(fù)面影響。

我們最近在一所中學(xué)試用了這些材料。學(xué)生由一位接受過少量培訓(xùn)的老師指導(dǎo)完成課程，并有機(jī)會提出問題并使用材料進(jìn)行練習(xí)。

我們對課程的評價(jià)表明，它對學(xué)生產(chǎn)生了積極的影響。課程結(jié)束后，學(xué)生們報(bào)告說他們對完美主義有了更多的了解，并更好地認(rèn)識到在需要時(shí)尋求支持的重要性。

同樣重要的是，教師要考慮課堂上當(dāng)前的實(shí)踐可能會在多大程度上無意中鼓勵(lì)而不是阻止學(xué)生的完美主義思維。

不切實(shí)際的期望、頻繁或過度的批評、對錯(cuò)誤的焦慮以及公開使用獎(jiǎng)勵(lì)和制裁都可能強(qiáng)化學(xué)生的完美主義。雖然這是一個(gè)新的研究和教學(xué)實(shí)踐領(lǐng)域，但我們認(rèn)為這是實(shí)現(xiàn)長期積極變化的關(guān)鍵。

教師和家長需要能夠認(rèn)識到完美主義行為以及兒童和青少年可能因此而遇到的困難。在學(xué)校，增加教師對完美主義的理解是支持學(xué)生幸福感的有用方式。對話