高考的腳步越來(lái)越近，最后的日子總是難熬的，不少考生都表示了自己的擔(dān)憂，很多考生甚至產(chǎn)生這樣的想法：高考萬(wàn)一考砸了該怎么辦?

父母如果被問(wèn)到這樣的問(wèn)題，該如何回答?而作為考生，又該如何自我減壓?今天，小編來(lái)和大家聊一聊這個(gè)話題。

1

去年，女兒高考，一天半夜12點(diǎn)，我去上廁所的時(shí)候，路過(guò)女兒的房間，發(fā)現(xiàn)她的燈還亮著。

我輕輕地打開(kāi)了她的門，本以為是孩子睡覺(jué)忘記關(guān)燈，后來(lái)進(jìn)去以后才發(fā)現(xiàn)她還在徹夜刷題。

“怎么還不睡?”我問(wèn)道。

“嗯，我再看一會(huì)兒。”女兒好像有些煩躁，愛(ài)答不理的。

離高考還有幾個(gè)月，我知道她現(xiàn)在頂著巨大的壓力。

“你現(xiàn)在先休息好，別老是看書看到現(xiàn)在。”我試圖勸她上床睡覺(jué)。

女兒沒(méi)有回我話，只是深深地嘆了口氣。

半晌，她聲音略帶顫抖地問(wèn)我說(shuō)：“媽媽，萬(wàn)一我高考考砸了，上不了好大學(xué)怎么辦?”

我一怔，反問(wèn)道：“你覺(jué)得會(huì)怎么辦?”

“我覺(jué)得如果我考不上好大學(xué)，以后……”女兒委屈地都要哭了出來(lái)。

我拍著女兒的肩膀笑著說(shuō)說(shuō)：“如果你要是考不上大學(xué)，那就太棒了，這樣你就能一直陪在我身邊了，媽媽再也不用擔(dān)心你一個(gè)人在外受苦受累的。”

女兒一驚，萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)有想到我會(huì)給她這么一個(gè)答案，問(wèn)我：“媽媽，你怎么是這么想的?”

我繼續(xù)笑著說(shuō)：“媽媽剛才是開(kāi)玩笑的，不過(guò)媽媽的中心思想確實(shí)是這樣想的。即使你考不上好大學(xué)也沒(méi)有關(guān)系，上個(gè)普通大學(xué)也可以啊;考不上普通大學(xué)也沒(méi)關(guān)系，學(xué)些你感興趣的技能或者通過(guò)其他途徑上大學(xué)，辦法多著呢。”

女兒睜大眼睛問(wèn)我說(shuō)：“真的嗎?”

“當(dāng)然是真的，你要知道媽媽最想讓你從高考這場(chǎng)"戰(zhàn)役"中收獲的不僅僅是分?jǐn)?shù)，更多地是希望你能增強(qiáng)你的抗壓能力跟學(xué)習(xí)能力，因?yàn)楝F(xiàn)在的社會(huì)發(fā)展真的是太快了，如果你只是一個(gè)會(huì)讀書的書呆子，即使你考上了清華北大以后也是會(huì)被淘汰的啊，對(duì)不對(duì)?”

女兒點(diǎn)了點(diǎn)頭。

“不要過(guò)分在意高考的分?jǐn)?shù)，有時(shí)候你刻意地在乎它反而達(dá)不到理想值，就像小時(shí)候我?guī)闳ネ嫔城鸬臅r(shí)候，你記不記得當(dāng)時(shí)你抓了一把沙子?”

女兒又點(diǎn)了點(diǎn)頭，說(shuō)道：“記得，我還記得你當(dāng)時(shí)跟我說(shuō)，手中的沙子不能緊握，因?yàn)槟阍轿盏木o，沙子就會(huì)漏的越快。”

“高考也是這樣啊，你有時(shí)候抓分?jǐn)?shù)抓的越緊，越害怕，反而考不好呢!我希望我的女兒現(xiàn)在能夠放輕松，享受高考這個(gè)過(guò)程，享受吸取知識(shí)的過(guò)程，而不是刻意在乎這個(gè)結(jié)果，明白嗎?”我又說(shuō)道。

“明白了。”女兒的面色不再是我剛進(jìn)屋時(shí)的焦慮，逐漸舒展開(kāi)來(lái)，我也放心地給她關(guān)了房間的燈，讓她休息了。

后來(lái)女兒在后面的學(xué)習(xí)中沒(méi)有那么大的壓力了，每天都忙得開(kāi)開(kāi)心心的，最后考上了心儀的大學(xué)。

2

距離2022高考還有一周左右，許多學(xué)生都會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的崩潰情緒。

01 考前怯場(chǎng)焦慮癥

我見(jiàn)過(guò)很多同學(xué)都有考前怯場(chǎng)焦慮癥。

通常他們都有以下的幾種“不良反應(yīng)”：

“哎呀呀，該考試了怎么辦?再熬個(gè)夜吧，能記多少是多少!”

“不行，單詞我還沒(méi)有背會(huì)，生物課本還沒(méi)復(fù)習(xí)完，我到底要先看什么?”

“唉，看著都煩，不想學(xué)習(xí)。”

患有考試焦慮癥的童靴一般情況下都不會(huì)考的很好，因?yàn)樗麄儗?duì)知識(shí)不是發(fā)自主動(dòng)意愿的，而是被動(dòng)強(qiáng)塞進(jìn)去的。

這就是所謂的“硬學(xué)”。

明明已經(jīng)學(xué)不進(jìn)去了，我就是偏偏要學(xué)。

正兒八經(jīng)學(xué)到了什么東西了嗎?并沒(méi)有。

因?yàn)?ldquo;硬學(xué)”是沒(méi)有學(xué)習(xí)計(jì)劃的，只是在心里給自己一個(gè)“你看我還這么努力”的安慰罷了。

02 考場(chǎng)慌亂焦慮癥

曾經(jīng)有好幾個(gè)同學(xué)跟我反映。

“老師，我一坐在我考場(chǎng)位置上就忍不住心慌，心慌就算了，還發(fā)抖，就是腿抖到我控制都不能控制的地步。”

確實(shí)，一到考場(chǎng)就“發(fā)抖、臉白、出汗”，這樣的情況確實(shí)不少。

心理學(xué)上有個(gè)術(shù)語(yǔ)叫做“克拉克現(xiàn)象”。

克拉克是澳大利亞的一個(gè)著名的運(yùn)動(dòng)員，長(zhǎng)跑健將。他在1963年到1968年之間先后17次打破世界紀(jì)錄。但就是在這期間，在他運(yùn)動(dòng)的巔峰時(shí)刻，他參加了兩次奧運(yùn)會(huì)，一次都沒(méi)有拿冠軍。

什么原因?不是他水平不夠，而是在當(dāng)時(shí)最關(guān)鍵的賽場(chǎng)上壓力太大，導(dǎo)致他比賽的時(shí)候水平失衡。

所以，我們把壓力導(dǎo)致的這種現(xiàn)象叫作“克拉克現(xiàn)象”。

面對(duì)這樣的情況，我強(qiáng)烈建議各位同學(xué)在考試之前“畫個(gè)符”。

上面可以寫一些：

“你其實(shí)很努力了，加油!”

“一次考試不能代表什么，下次繼續(xù)就好了。”

諸如此類鼓勵(lì)的話，在進(jìn)入考場(chǎng)的時(shí)候反復(fù)查看，給自己加油打氣。

03 考后自責(zé)焦慮癥

有的同學(xué)一旦沒(méi)考好，就覺(jué)得對(duì)不起老師的教誨，對(duì)不起同學(xué)的關(guān)心，尤其對(duì)不起父母的關(guān)愛(ài)。想一想父母兩鬂斑白的頭發(fā)，想一想父母眼角的皺紋，越想越是愧疚，是不是?

甚至覺(jué)得人生真失敗，感覺(jué)自己活著都沒(méi)什么意義了。

其實(shí)，考后的自責(zé)很多時(shí)候是多余的。

按理說(shuō)更重要的是對(duì)自己負(fù)責(zé)，你不要管別人怎么看你，其實(shí)你也管不了。

考好了，你想：“這次模擬考好了，是不是別人沒(méi)發(fā)揮好，我發(fā)揮超常才考得那么好呀?”

沒(méi)考好呢，你又想“老師我怎么那么笨呀?”

所以不論成績(jī)?cè)趺礃?，你都?duì)自己不放心。

其實(shí)，帶有這種情緒的話，既影響平時(shí)的學(xué)習(xí)，也影響考后的恢復(fù)。

3

既然焦慮的情緒這么普遍，我們就要學(xué)會(huì)如何去緩解它。

01 平時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)，確實(shí)可以起到緩解壓力的作用，因此，面對(duì)高考，合理而適時(shí)的運(yùn)動(dòng)就顯得尤為重要。

所以建議各位同學(xué)平時(shí)在學(xué)習(xí)之余多去操場(chǎng)上跑跑步。

有的同學(xué)可能說(shuō)了，我不愛(ài)跑步，我就愛(ài)打籃球怎么辦?

也可以啊!

選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，能夠?qū)p輕心理壓力產(chǎn)生事半功倍的效果哦!

02 深呼吸法

當(dāng)你面對(duì)考試的時(shí)候，如果在上文中的“畫符法”對(duì)你來(lái)說(shuō)沒(méi)有什么用。 就很有必要進(jìn)行一下“深呼吸了”。

深呼吸能在人體體內(nèi)注入更多氧氣，降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復(fù)腦電波，更快恢復(fù)身心平穩(wěn)，使人的精力更加旺盛。

多吸兩口氣，考試更棒棒。

03 學(xué)習(xí)內(nèi)容上回歸課本

老有家長(zhǎng)問(wèn)我：“為什么我的孩子高考?jí)毫@么大?天天睡不著覺(jué)的。”

其實(shí)原因很簡(jiǎn)單，就是因?yàn)椴粫?huì)做題唄!

總想去做一些過(guò)分拔高的題目來(lái)表現(xiàn)自己，擴(kuò)大自己的知識(shí)儲(chǔ)備，其實(shí)有時(shí)不僅僅達(dá)不到滿意的效果，而且還適得其反。

試想，一份過(guò)分高水平的試卷擺在你面前，這道題不會(huì)，那道題也不會(huì)，別說(shuō)是孩子了，家長(zhǎng)也崩潰。

所以，建議各位孩子在臨考之前一定要回歸課本，復(fù)習(xí)整理老師講過(guò)的知識(shí)要點(diǎn)就已經(jīng)足夠了，不需要再去啃偏題、難題。

偏題、難題會(huì)打擊學(xué)生的自信心，造成情緒低落。

只要將基礎(chǔ)知識(shí)掌握清楚，有了一定的知識(shí)儲(chǔ)備，學(xué)生心理便會(huì)感覺(jué)踏實(shí)，降低焦慮感。