大家好，小高來(lái)為大家解答以上問(wèn)題。心態(tài)不好怎么調(diào)整，調(diào)節(jié)心態(tài)的有效方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

一、調(diào)整自己心態(tài)的十個(gè)方法

1、第一：學(xué)會(huì)讓自己安靜，把思維沉浸下來(lái)，慢慢降低對(duì)事物的欲望。把自我經(jīng)常歸零，每天都是新的起點(diǎn)，沒(méi)有年齡的限制，只要你對(duì)事物的欲望適當(dāng)?shù)慕档?，?huì)贏得更多的求勝機(jī)會(huì)。（所謂退一步自然寬．）

2、第二：學(xué)會(huì)關(guān)愛(ài)自己，只有多關(guān)愛(ài)自己，才能有更多的能量去關(guān)愛(ài)他人，如果你有足夠的能力，就要盡量幫助你能幫助的人，那樣你得到的就是幾份快樂(lè)，多幫助他人，善待自己，也是一種減壓的方式。

3、第三：遇到心情煩躁的情況的時(shí)候，你喝一杯白水，放一曲舒緩的輕音樂(lè)，閉眼，回味身邊的人與事，對(duì)新的未來(lái)可以慢慢的輸理，即是一種休息，也是一種冷靜的前進(jìn)思考。

4、第四：多和自己競(jìng)爭(zhēng)，沒(méi)有必要嫉妒別人，也沒(méi)必要羨慕別人。很多人都是由于羨慕別人，而始終把自己當(dāng)成旁觀者，越是這樣，越是會(huì)把自己掉進(jìn)一個(gè)深淵。你要相信，只要你去做，你也可以的。為自己的每一次進(jìn)步而開(kāi)心（事是不分大與小的，復(fù)雜的事情簡(jiǎn)單做，簡(jiǎn)單的事情認(rèn)真做，認(rèn)真的事情反復(fù)做，爭(zhēng)取做到最好）

5、第五：廣泛閱讀，閱讀實(shí)際就是一個(gè)吸收養(yǎng)料的過(guò)程，現(xiàn)代人面臨激烈的競(jìng)爭(zhēng)，復(fù)雜的人際關(guān)系，為了讓自己不至于在某些場(chǎng)合尷尬，可以進(jìn)行廣泛的閱讀，讓自己的頭腦充實(shí)也是一種減壓的方式，人有時(shí)候是這樣的，肚子里空空的時(shí)候會(huì)自然的焦急，這就對(duì)了，正是你的求知欲在呼喊你，要活著就需要這樣的養(yǎng)分。

6、第六：不論在任何條件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己，因?yàn)槲蚁嘈乓痪湓?huà)，如果你喜歡上了你自己，那么就會(huì)有更多的人喜歡你，如果你想自己是什么樣的人，只要你想，努力去實(shí)現(xiàn)，就會(huì)的?。ê芏嗳藶槭裁礇](méi)實(shí)現(xiàn)，就是沒(méi)毅力）

7、第七：學(xué)會(huì)調(diào)整情緒，盡量往好處想，很多人遇到一些事情的時(shí)候，就急的象熱鍋上的螞蟻，本來(lái)可以很好解決的問(wèn)題，正是因?yàn)榍榫w的把握不好，讓簡(jiǎn)單的事情復(fù)雜化，讓復(fù)雜的事情更難．其實(shí)只要把握好事情的關(guān)鍵，把每個(gè)細(xì)節(jié)處理的得貼就會(huì)游刃有余．遇到棘手的事情，冷靜點(diǎn)，然后想如何才能把它做好，你越往好處想，心就越開(kāi)，越往壞處想，心就越窄！

8、第八：珍惜身邊的人，用語(yǔ)方面盡量不傷害，哪怕遇到你不喜歡的人，你盡量迂回，找理由離開(kāi)也不要肆意傷害，這樣不僅讓自己心情太壞，也讓場(chǎng)面更尷尬．珍惜現(xiàn)在身邊的一切。

9、第九：熱愛(ài)生命，每天吸收新的養(yǎng)料，每天要有不同的思維．多學(xué)會(huì)換位思考，盡量找新的事物滿(mǎn)足對(duì)世界的新奇感,神秘感。

10、第十：只有用真心,用愛(ài),用人格去面對(duì)你的生活，你的人生才會(huì)更精彩！

二、一分鐘擺脫負(fù)面情緒

11、（一）學(xué)會(huì)自我控制鍛煉堅(jiān)強(qiáng)的意志，能夠在一定程度上直接控制自己情緒，克服不良情緒的影響。平時(shí)要特別注意培養(yǎng)自己的自制力，針對(duì)自己的實(shí)際情況采取一些有效方法來(lái)克制自己的情緒。比如：可以采取情緒轉(zhuǎn)移法，當(dāng)你很生氣的時(shí)候，試著做做別的事情去，比如跑步或者深呼吸。

12、（二）學(xué)會(huì)自我轉(zhuǎn)移有時(shí)，一旦產(chǎn)生的不良情緒是不易控制的。這時(shí)，必須采取迂回辦法，把自己的情感和精力轉(zhuǎn)移到其他事情或活動(dòng)中去，使自己沒(méi)有時(shí)間和可能沉浸在這種情緒之中，從而情緒轉(zhuǎn)化。著名學(xué)者趙剛結(jié)婚不到兩年，愛(ài)妻不幸死去，他痛苦得近于發(fā)瘋。后來(lái)趙剛先生忘我地投入工作，在工作中擺脫了痛苦情緒的糾纏。他每天只睡三四小時(shí)，一年之內(nèi)就寫(xiě)出了一部1200頁(yè)的巨著。

13、（三）適當(dāng)我的自我宣泄消除不良情緒，最好的方法莫過(guò)于使之“渲泄”。切忌把不良情緒埋于心里，“隱藏的憂(yōu)傷如熄火之爐，能使心燒成灰燼”。如果你到悲痛欲絕或委屈之極時(shí)，可以向至親好友傾訴，求得安慰和同情，也可以去做一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)或者大吃一頓，發(fā)自己壓抑的情感發(fā)泄出來(lái)。比如，有些同學(xué)善于提筆發(fā)泄，將自己悲痛或苦惱的心情渲泄在日記里，直至心里感到輕松、舒暢為止。

14、（四）自我安慰自我懊悔和自我責(zé)備都是一種不理智的做法，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)的是自我反思，所以自我安慰是調(diào)節(jié)自己情緒的最好選擇。過(guò)去的事情就讓它過(guò)去好了，對(duì)往事耿耿于懷是毫無(wú)作用的，因?yàn)槟銦o(wú)力改變過(guò)去，重要的是吸取教訓(xùn)。如果你遇到不幸或挫折，你不應(yīng)該灰心喪氣，你應(yīng)當(dāng)高興地想到事情原本可能更糟呢。這樣一來(lái)，你會(huì)找到一種心理上的平衡，對(duì)于明天的事情也能夠充滿(mǎn)信心的去對(duì)待。

15、（五）暫時(shí)避開(kāi)當(dāng)一件事情發(fā)生了我們無(wú)法立即消化或者接受它是，我們可以只能是的去避開(kāi)它。給自己的的心靈一個(gè)緩沖期，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，打打乒乓球，或者漫步于林蔭小徑，或者游泳、劃船等等。適當(dāng)?shù)母淖円幌颅h(huán)境和心情，當(dāng)我們的內(nèi)心感受稍微平和一些以后，再回頭去看看這件事情，在這個(gè)時(shí)候我們就能以平和的心態(tài)去看待這件事情和處理這件事情了。

16、（六）幽默療法幽默與歡笑是情緒的調(diào)節(jié)劑。它能給極度惡劣的情緒一個(gè)緩沖。幽默給人以快樂(lè)，使人發(fā)笑，而笑可以驅(qū)散心中的積郁，也是衡量一個(gè)人能否對(duì)周?chē)h(huán)境適應(yīng)的尺度。假如你與父母兄妹有煩惱，可以講講幽默的笑話(huà)，講講在你們心中記憶猶新且開(kāi)心的往事。這種方法可以消除你們之間的煩惱和一些不愉快，還能幫我們之間的感情去升溫。

17、（七）廣交朋友天下最愉快的事莫過(guò)于互親互愛(ài)，互相扶助。我們每個(gè)人都應(yīng)該積極做人，廣交朋友，特別是與心胸寬闊，性格開(kāi)朗的人交朋友，朋友多了我們的眼界就會(huì)變得更廣了，正如有一句話(huà)說(shuō)的很好，一方有難八方支援，朋友其實(shí)早我們的生活當(dāng)中也充當(dāng)著不可或缺的部分。

18、（八）熱愛(ài)學(xué)習(xí)和工作無(wú)聊多愁，工作和學(xué)習(xí)則能給人以歡樂(lè)。有關(guān)專(zhuān)家經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，大部分人在身閑無(wú)聊的時(shí)候最容易受到煩惱和不快的侵襲，而忙碌的人，則往往是最快活的人。一些在事業(yè)上有卓著成就的人在回憶一生的經(jīng)歷時(shí)，常常覺(jué)得最快活的時(shí)光是在艱苦工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候。

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