大家好，今日我們來聊聊一篇關(guān)于夜跑最佳時間，什么時候跑步最好的文章，希望對大家有所幫助

有人覺得晨跑空氣好；有人認(rèn)為下午跑步消耗快；也有人認(rèn)為夜跑不需要曬黑。

那么什么時候是跑步的最佳時機(jī)呢？

其實(shí)跑步的最佳時間并不是固定的，每個時間段都有其利弊。晨跑可以喚醒身體，刺激神經(jīng)興奮，使身體靈活，思維敏捷。下午跑步時，人的身體處于最佳狀態(tài)，可以使鍛煉的效果事半功倍。根據(jù)衛(wèi)生署的記錄，下午空氣質(zhì)量良好，一天中最好的時間是下午一點(diǎn)左右。這個時候跑步也可以減少污染空氣的攝入。夜跑后，睡眠時大腦分泌的褪黑激素和生長激素更加豐富，可以促進(jìn)青少年的生長發(fā)育和提高成年人的免疫力，可以提高睡眠質(zhì)量。

真正的最佳跑步時間取決于空氣質(zhì)量、個人身體狀況和個人時間限制。比如對于上班族來說，忙碌了一天，晚上下班后又累又餓。抽出時間去跑步是非常不現(xiàn)實(shí)的。但是對于想跑步減肥的朋友，建議早上慢跑30分鐘以上。早上醒來的時候，人體內(nèi)的能量已經(jīng)消耗的差不多了。這時候如果堅(jiān)持慢跑30分鐘，可以消耗脂肪為身體提供能量，達(dá)到很好的減肥效果。

晨跑的壞處

1.早上起來鍛煉對老年人或者心臟功能不好的人都不好。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，凌晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時間，也是猝死最多的時候，發(fā)生率為61.3%。

2.山口大學(xué)生理生理學(xué)副教授鹽田指出，清晨慢跑會對心臟造成很大壓力，因?yàn)樾呐K通常無法適應(yīng)清晨的完整運(yùn)動。雁田還說，慢跑刺激人體內(nèi)荷爾蒙的分泌，使心跳加快。他對許多大學(xué)生進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，早上慢跑者分泌的腎上腺素量比下午或晚上慢跑刺激的要高2到4倍。

夜跑的好處？

1.晚上鍛煉。只要把握好運(yùn)動強(qiáng)度和時間，晚上跑步會讓人睡得更好。

2.早上起來，人體各器官的運(yùn)行還處于較低水平。此時運(yùn)動對于心血管功能較弱的人來說，危險性更大。

3.人體的活動能力正好在夜間得到充分發(fā)展。這時候跑步讓身體更容易適應(yīng)運(yùn)動節(jié)奏。

4.研究表明，早晨空氣中二氧化碳的指數(shù)最高，前一天懸浮在空氣中的灰塵還沒有完全消失。這時候的運(yùn)動遠(yuǎn)不如夜晚的環(huán)境好。

5.晚上適度運(yùn)動帶來的輕微疲勞需要甜甜的睡眠來緩解，大大提高了運(yùn)動后的睡眠質(zhì)量。

夜跑的人要記住五件事。

一種是隨身攜帶手電筒，比如戴頂帶頂燈的帽子，穿件帶照明燈的背心。如果你沒有這么專業(yè)的設(shè)備，你可以拿個手電筒在手里。

第二，我們應(yīng)該注意路上的交通安全。最好穿色彩鮮艷的衣服或者類似交警的帶反光條的運(yùn)動外套。還可以在身上戴一面小鏡子，保證別人能看到自己。在路上跑要注意車輛，在山路跑要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。

以上就是夜跑最佳時間（什么時候跑步最好）這篇文章的一些介紹，網(wǎng)友如果對夜跑最佳時間（什么時候跑步最好）有不同看法，希望來共同探討進(jìn)步。