大家好，今日我們來聊聊一篇關(guān)于司機朋友的健康保健全攻略的文章，希望對大家有所幫助

目錄

第一章：車主的健康策略。

第二章：適合駕車人士的飲食

第3章：適合駕駛員的飲食套餐

汽車方便了我們的生活，但是長時間開車的司機朋友會受到疾病的傷害。那么，如何才能精準(zhǔn)的趕走生活中的疾病隱患呢？讓我們和邊肖一起來看看司機朋友們的健康貼士吧。

給車主的健康小貼士

安全：7件事不能做

開車姿勢要準(zhǔn)。

調(diào)節(jié)座椅時，要保證右腳將剎車、離合器、油門踏板踩到底時，腿能自然彎曲；雙手握住方向盤兩端時，手臂微微彎曲；安全帶應(yīng)該比肩膀高5-10厘米。

感冒后不要開車。

英國研究表明，感冒，尤其是流感，對人行為能力的影響相當(dāng)于喝了8升啤酒。如果吃感冒藥，發(fā)生意外的幾率會加倍。靈活駕駛培訓(xùn)和安全駕駛專家范蠡表示，駕駛需要注意力集中，一個噴嚏會讓人失去對手腳的控制。

不要穿高跟鞋。

高跟鞋后腳支點抬高，踩剎車時人很難找到著力點，容易卡在里面，造成事故。

不要放太多裝飾品。

開車時前鏡上的掛件會晃動，擋住視線。如果玩具堆在后擋風(fēng)玻璃前，無法確定與后車的安全距離。將裝飾物放在裝有氣囊的面板上會更加危險。安全氣囊沖破面板的瞬間速度相當(dāng)快，殺傷力極大。

當(dāng)你喝醉和疲勞的時候不要開車。

研究表明，睡眠不足5小時的人比睡眠8小時的人發(fā)生車禍的可能性高4-5倍。此外，50%-60%的車禍與飲酒有關(guān)，酒后駕車至少5小時。

肥胖、慢性病患者和孕婦開車較少。

英國《每日郵報》報道，過于肥胖的人開車，發(fā)生事故的風(fēng)險增加；懷孕前3個月和6個月后，最好不要開車；高血壓、冠心病的人開車最容易頭暈。最好少開車。

不要把一次性打火機放在車?yán)铩?/p>

由于一次性打火機中有液態(tài)丁烷，長時間摩擦、擠壓、碰撞容易爆炸，尤其是夏天。

噪音

根據(jù)調(diào)查，在一些大城市，如北京和上海，人們平均每天花4個小時在公交車上。在這段時間里，如何保證健康駕駛？

首先，快速行駛時不要打開車窗或天窗。

研究表明，開快車時的風(fēng)是傷害人聽力的噪音之一。

第二，不要放太多音樂。

車內(nèi)聲音太大，不僅傷害聽力，而且說明90分貝的噪音會降低眼睛對不同光線的敏感度，引發(fā)事故。如果在車廂這樣封閉的空間里放大聲快節(jié)奏的音樂，聲音會和汽車的震動結(jié)合在一起，聲音很容易達到95分貝。

第三，不要在車?yán)锍闊煛?/p>

在車內(nèi)吸煙、堵車開窗都會加重人體呼吸系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。煙草散發(fā)出的有毒物質(zhì)在封閉的空間內(nèi)難以散去，會滲透到車內(nèi)各個地方，對健康造成長期影響。堵車時搖下車窗，會吸入更多的汽車尾氣，尤其是綠燈亮的時候，很多汽車發(fā)動機會啟動，釋放更多的有毒氣體。

第四，不及時上廁所。

有些人為了抓緊時間，經(jīng)常長時間不排尿。這樣不僅會引發(fā)膀胱炎、尿道炎等疾病，還會讓人分心，分散注意力，引發(fā)意外。

污染

無論是炎熱的夏天還是寒冷的冬天，很多人在停車等人或者在車?yán)镄菹⒌臅r候都會打開空調(diào)。就是這個小小的空調(diào)，竟然是車內(nèi)污染的隱形殺手。

"長時間停車時，你必須關(guān)掉空調(diào)."室內(nèi)裝飾協(xié)會環(huán)境監(jiān)測中心主任宋廣生建議，停車時，開著空調(diào)，發(fā)動器還在低速運轉(zhuǎn)。它的燃料沒有充分燃燒，會釋放出一氧化碳等有毒氣體，這些氣體會通過空調(diào)進入車內(nèi)?！耙坏┮谎趸紳舛冗^高，人就會出現(xiàn)頭痛、胸悶等癥狀，但這些輕微的癥狀往往被忽視。如果發(fā)展到昏迷的程度，效果將不堪設(shè)想。每年都有車內(nèi)一氧化碳中毒致死的事件?！彼螐V生強調(diào)說。

另外，新車污染嚴(yán)重，尤其是甲醛和苯污染。甲醛多來自座椅、屋頂裝修等室內(nèi)材料，苯主要來自地板膠。所以建議新車買了之后不要馬上開。除了每天開窗通風(fēng)，還可以在車內(nèi)多放些活性炭、柚子皮或者菠蘿、檸檬等熱帶水果。濃郁的水果香味可以散發(fā)很久，是天然的“空氣清新劑”。車不用的時候，也可以打一小桶水，倒點醋，放在車?yán)?，多放幾次，異味就漸漸消失了。因為水可以吸附甲醛，醋可以穩(wěn)定甲醛。

健康

現(xiàn)在很多車主都喜歡把汽車的后備箱當(dāng)做方便的行李箱，里面堆放著工具和雜物?！昂髠湎渑c車內(nèi)聯(lián)系緊密，其環(huán)境直接影響車內(nèi)衛(wèi)生?！彼螐V生指出。

所以建議食物、衣服、鞋子和一些有異味的物品不要放在后備箱里，要定期清洗；除了滅火器和工具箱，東西放的越少越好，否則會增加油耗。

此外，汽車坐墊、腳墊、座椅靠背、空調(diào)也是衛(wèi)生死角。地墊和腳墊可以用刷子蘸清洗劑清洗，也可以送到專業(yè)干洗店清洗。如果是真皮座椅，干凈的時候可以用真皮清潔劑清洗。如果是布座，最好蓋上上座套。

閑置空調(diào)一摔，風(fēng)道、冷凝器等部位堆積了大量灰塵和細(xì)菌。如果直接使用，噴出的污染物會污染車內(nèi)空氣，并將病菌帶入車內(nèi)。所以空調(diào)要盡快清洗消毒。清潔的時候最好涂抹專業(yè)的空調(diào)清潔劑，從風(fēng)口注入，通過空調(diào)循環(huán)。

合適駕車族的飲食

愉悅的心境、良好的視力可謂是駕車族安全行駛的“兩把鎖”。因此，駕車族小心情焦躁時，可多吃含鈣食品，如牛奶、奶酪及小魚干等，它們中的鈣能夠使情感盡快穩(wěn)固。維生素Ｃ具有平衡心理壓力的后果，心慌意亂時，可以吃些含維生素Ｃ的食物，如獼猴桃、柑橘等水果。菠菜含有類胡蘿卜素的色素，可以防止太陽光所引起的視網(wǎng)膜損毀，每周吃２次至４次菠菜，可以下降視網(wǎng)膜退化的幾率，對堅持良好的視力很必要。

缺少微量元素不但會引起司機身材的疲勞，還對情感有所影響。如缺少維生素Ｂ２時情感不穩(wěn)；缺少維生素Ｂ１２時丟三拉四；尼克酸缺少時則情感低落，愛發(fā)性格。駕車族也不要疏忽每日吃片復(fù)合維生素。

但有些食物駕車族不宜過多食用，如碳水化合物，具有克制大腦皮層高興的作用，會使人頭暈、疲乏、精力不振。這對于須要堅持高度敏感的駕駛影響不言而喻的。

合適開車族的飲食套餐

1、飯后一個橙子

正常人飯后食橙子或飲橙汁，還有解油膩、消積食、止渴、醒酒的作用。橙子中還有含量豐碩的維生素C、p，能增長機體抵御力，增長毛細(xì)血管的彈性，下降血中膽固醇，因此也非常合適高血脂癥、高血壓、動脈硬化者食用。

2、多喝白開水

有不少駕車族愛好喝濃茶或者咖啡提神，然而，經(jīng)常飲用濃茶或者咖啡，隨著時光的積聚，人領(lǐng)會對濃茶或者咖啡發(fā)生耐受性，而耐受性的發(fā)生，必定引起濃茶或者咖啡用量的增大，濃茶或者咖啡用量的增大又會因利尿太過而損傷陰津。

因此，駕車族應(yīng)盡量喝白開水，依據(jù)氣象的冷暖及當(dāng)時身材的狀況，飲用涼白開水或熱白開水。而提神的最好方法是強迫自己休息，哪怕是短暫的休息，休息之后自然就有神了。

3、多吃紅棗、燕麥

開車的朋友由于要集中精神，睜大眼睛，視察前方情形，故較費眼神，尤其是在夜間開車，更是用眼過度，易耗肝血，中醫(yī)以為肝開竅于目，目受血則能視，久視則耗傷肝血，故駕車族應(yīng)多食用如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麥;蔬果類，如刀豆、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子等滋補肝血，以達明目養(yǎng)肝之目標(biāo)。

4、避免飲食過量

開車消費體能較少，許多人又缺少健身活動，身材大多偏胖，因此，駕車族應(yīng)盡量減少油脂攝入，避免飲食過量，這樣可防止頭暈、困乏，飽餐之后血液分配至消化體系較多，影響心腦供血，往往涌現(xiàn)心腦輕度缺血缺氧，駕車人容易腦筋不蘇醒，造成事故。

以上就是司機朋友的健康保健全攻略這篇文章的一些介紹，網(wǎng)友如果對司機朋友的健康保健全攻略有不同看法，希望來共同探討進步。