22日，據教育部新聞公布會消息，96.1%的小學和97.4%的初中上午開始上課時間做到“小學不早于8:20、初中不早于8:00”的規(guī)定要求；7714萬份家長無記名問卷反映，秋季學期有76.2%的學生睡眠時長達到或接近“小學10小時、初中9小時”的規(guī)定要求。

今日，教育部召開新聞公布會，環(huán)繞加強中小學“五項治理”工作介紹“我為群眾辦實事”實踐活動成效。據了解，全國98.7%的學校建立了睡眠狀況監(jiān)測制度，96.1%的小學和97.4%的初中上午開始上課時間做到“小學不早于8:20、初中不早于8:00”的規(guī)定要求，少數地區(qū)因為時差原因制定了符合當地實際的作息時間。7714萬份家長無記名問卷顯示，秋季學期有76.2%的學生睡眠時長達到或接近“小學10小時、初中9小時”的規(guī)定要求，比2020年底有關調研結果有較大提升，有的學校還提供了午休時間和條件?？傮w上看，睡眠時間改善取得了積極成效。

睡前沖個熱水澡：

臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

降低臥室室溫：

實驗證明當臥室室溫在攝氏18—24度時，床上溫度為27—30度的時候，睡眠質量最好。

注意臥室燈光：

臥室燈光具有調節(jié)生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

來源：高三網