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根據市教育局公布的《2022年牡丹江市區(qū)體育中考方案》，2022年市區(qū)中考體育考試總分值90分，包括必考項目和選考項目，必考項目70分，共2項，男1000米跑、女800米跑(40分)；100米速度滑冰(30分);選考項目20分，共11項，每項10分。

2022年市區(qū)中考體育考試總分值90分，包括必考項目和選考項目，必考項目70分，共2項，男1000米跑、女800米跑(40分)；100米速度滑冰(30分);選考項目20分，共11項，每項10分，包括一分鐘籃球定點投籃、一分鐘跳繩等，考生任選2至3個選考項目參加考試。為確?？荚嚢踩?，考生考試期間需遵守嚴格的疫情防控措施。

考生可從11個項目中任選2至3項

此次考試的范圍是，市區(qū)應屆初中畢業(yè)生?？荚嚂r間分兩個時段進行，冰上考試項目時間為臨近本年度寒假放假，緩考時間為2022年3月，具體考試地點待定；其它考試項目：考試時間為2022年5月，地點在牡丹江市第三高級中學，其中，50米游泳考試地點待定。

選考項目共有11項，分別為：一分鐘籃球定點投籃(10分)、50米跑(10分)、立定跳遠(10分)、坐位體前屈(10分)、一分鐘跳繩(10分)、男生引體向上(10分)、女生一分鐘仰臥起坐(10分)、50米游泳(10分)、投擲實心球(10分)、抽冰尜(10分)、冰壺(10分)。考生任選2至3個選考項目參加考試。選擇3個選考項目的考生最終確定2個最高分值的項目列入成績之中。

學生盡量穿背心與短褲，在測試時身上不要戴任何與考試無關的東西，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質物品要取出輕裝上陣。襪子應選純棉質地的運動襪，一為充分汲取汗液，二為能使腳掌與鞋子結合密切，便于發(fā)力。最好選用薄底寬紋運動鞋、一定要系好鞋帶。

飲食方面需多吃果蔬，考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

考生考試前要做足準備活動，將肢體舒展開。惟獨當身體發(fā)熱和興奮了，才易從靜止狀態(tài)進入運動狀態(tài)。考前準備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習、活動性游戲等內容進行熱身，充分活動身體各部分的關節(jié)、肌肉和韌帶。此外，中考網提醒考生還應結合鍛煉項目的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些準備練習。如快速跑前進行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑；跳躍前多進行肩、腰、膝、踝關節(jié)的活動；投擲前進行拉肩、挺身后仰練習等。