高三很容易在學(xué)習(xí)中就會浮現(xiàn)焦慮的情況，甚至?xí)岩勺约海匾矔W(xué)習(xí)的信心。這個時候同學(xué)們要進(jìn)行積極的心理暗示，每天都對自己說一些鼓舞自己的話，說這些話的時候，可以站在鏡子面前，看著自己真誠的表述自己的愿望：你即將要參加一場至關(guān)重要的考試，只要肯努力，就一定會成功的！

寫下焦慮的事情

每個人遇到的問題不一樣，那么要想問題得到解決，前提是知道自己遇到哪些棘手的問題，預(yù)判將會遇到哪些問題。

尤其是在高三的備考中，是為了更好地應(yīng)對與解決，而不是掩蓋與躲避問題。舉個簡單的例子，這些問題可能會對學(xué)生造成困擾：

性格因素：遲延、偏激、浮躁；

學(xué)習(xí)中遇到的問題：語文現(xiàn)代文閱讀存在問題，數(shù)學(xué)解析幾何、最后一道題不容易把握；

考試中遇到的問題：時間分配不合理、筆誤；

最擔(dān)心的事情：學(xué)習(xí)很努力，成績卻沒提高；

成績沒有提升的一個主要原因，就是沒有看清晰自己遇到的問題。

簡單的抗焦慮的方法。是讓大腦適當(dāng)放松，其中很有效的一個方法就是運動。人在進(jìn)行思維運動時身體基本處于休閑狀態(tài)，但大腦卻高負(fù)荷地運動著。有效地放松方式是通過轉(zhuǎn)變模式，讓大腦放松身體運動起來。大腦得到適當(dāng)?shù)姆绞綄徑庳?fù)面情緒很有效。所以你可以在晚上找一個跑步場去跑幾圈?；蛘咧苣┱乙粌蓚€小時打一場籃球，然后洗澡歇息一下。

依舊是讓大腦情緒緩解的方法：把聲音放大，讓你的聲音發(fā)出來。這里有兩種可行的方式。首先說說第一種方式，就是在感覺焦慮的時候，大聲朗誦。把情緒投入到朗誦中聽到自己的聲音。呼喊本來就是動物表達(dá)情緒的一種常用的方式，因為在家里是不可能讓你去大吼大叫的，社會的理性已經(jīng)禁錮我們這么做。所以我們只能合理表達(dá)：大聲朗讀自己喜歡的詩歌。既有學(xué)習(xí)的作用，也有發(fā)泄情緒的作用。

來源：高三網(wǎng)