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解答：

1、單腳跳：依靠踝關(guān)節(jié)的力量，保持雙腿直立，單腳跳上臺階，每只腳跳一次，反復(fù)練習(xí)。

2、抬腿：大腿與地面平行，一組反復(fù)練習(xí)。

3、樓梯：步數(shù)合適，一組，每次~。

4、下肢爆發(fā)力訓(xùn)練：單腳跳臺階，單腳保持雙腿直立，盡量不要屈膝，向上跳，碰到臺階邊緣后立即向下跳，反復(fù)做，只依靠踝關(guān)節(jié)力量，單腳跳，看自己的情況而定。

5、換另一只腳，做同樣的事情。

6、兩只腳都完成了，算一組，自己決定。

7、高/半高抬腿的高頻計時，一組，記錄次數(shù)，交替數(shù)一兩次腳。

8、沒關(guān)系，只要你知道下次還會做多少，那就是進(jìn)步。

9、動作必須到位。

10、抬腿高，大腿與地面平行，抬腿半高，大腿露出地面。

11、之后休息一下，做個脈搏測試，每過一分鐘就回到下一組。

12、樓梯每一步都不高，適合腳的高頻交流鍛煉。

13、請注意，不是爬樓梯，而是跑步。

14、步數(shù)合適。

15、一組，上上下下，馬上跑。

16、-差不多了。

17、很多人都用過跨欄架。

18、是否合理，每個人都有自己的理解。

19、我來說說我的建議。

20、我建議柱子從低到高排列，柱子的高度和間距要根據(jù)你自己的情況來調(diào)整。

希望通過這篇文章能幫到你，在和好朋友分享的時候，也歡迎感興趣小伙伴們一起來探討。