壓腿，壓肩，推腳背組合，把桿訓(xùn)練組合，踢后腿，劈腿跳，大踢腿，下腰，劈腿，小跳組合。訓(xùn)練學(xué)生的彈跳能力，可以由簡(jiǎn)單的一二五位小跳，進(jìn)展到相互交叉的綜合性復(fù)合型小跳，.小跳過(guò)程中，雙膝直立，雙腳背向外推開，著地時(shí)，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前后搖晃，落地半蹲，上半身繃緊向下，臀部夾緊。

1、壓腿

這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒(méi)有縫隙。

2、壓肩

這是打開肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺到肩部韌帶被拉長(zhǎng)。

3、推腳背組合

4、把桿訓(xùn)練組合

5、踢后腿

雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來(lái)平視前方。在踢后退的過(guò)程中，上半身保持不動(dòng)，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。

6、劈腿跳

是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動(dòng)作跳起來(lái)時(shí)要注意雙腳同時(shí)一前一后打開.打開過(guò)程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.著地時(shí),雙腳快速收攏,兩腳并起來(lái)著地.

7、大踢腿

8、下腰

年齡偏小的學(xué)生腰的柔韌性不錯(cuò)，但是手腳都沒(méi)有力量，支撐不住身體，常常是用頭頂住地面下腰。教師都要給學(xué)生以適當(dāng)?shù)膸椭?，保護(hù)她們，糾正下腰的姿態(tài)，告訴她們用力的部位和下腰的方法。

9、劈腿

10、小跳組合

1、如果你想學(xué)習(xí)舞蹈的話，自己的基礎(chǔ)又是十分的薄弱的話，建議就是自己要先鍛煉一段時(shí)間在進(jìn)行學(xué)習(xí)。

2、鍛煉的時(shí)候，我們應(yīng)該鍛煉一些什么呢，就是自己身體的柔韌性以及身體的協(xié)調(diào)性都是需要鍛煉的。

3、我們應(yīng)該怎么樣去鍛煉呢，首先就來(lái)提一提柔韌性的鍛煉吧，我們練習(xí)柔韌性的時(shí)候，就是要壓腿，劈腿，橫縱劈叉。

4、一個(gè)零基礎(chǔ)的人想要練習(xí)這些的話，就是需要很大的動(dòng)力去練習(xí)的，我們可以選擇的就是自己來(lái)每天練習(xí)柔韌大概一到二個(gè)小時(shí)。

5、在練習(xí)好橫縱劈叉之后，我們還有就是正反下腰的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作是比較難度大的，至少需要幾個(gè)月的時(shí)間來(lái)練習(xí)。

6、舞蹈的基本功是很難的，練的話也不是一天二天的就能練好，最好就是練習(xí)句一點(diǎn)，自己要跟著音樂(lè)的節(jié)奏練習(xí)。

來(lái)源：高三網(wǎng)