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解答：

1、正常的跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)，如果跳繩太快(比如競(jìng)技跳繩)，就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

2、有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是能量主要由體內(nèi)脂肪或糖等氧化物質(zhì)提供。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身大部分肌肉群(全部參與)。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)保持心率在/分鐘以內(nèi)。

5、最常見的有氧運(yùn)動(dòng)形式：快步走：老少皆宜的首選運(yùn)動(dòng)方式，選擇平緩的路面，速度為一分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)間從打卡開始逐漸增加。

6、跑步：跑步是鍛煉人體心肺功能的最佳方式，能有效促進(jìn)身體各系統(tǒng)的發(fā)育和增強(qiáng)，鍛煉意志。

7、前三四周交替走路和跑步，然后逐漸增加跑步時(shí)間。

8、登山：有助于改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、頸、上肢的肌肉和韌帶得到有效鍛煉。

9、老年人、超重人群、膝關(guān)節(jié)疾病和心臟病患者不宜選擇登山作為健身方式。

10、游泳：改善人體呼吸系統(tǒng)功能。

11、因?yàn)橛斡静回?fù)重，最適合關(guān)節(jié)病人運(yùn)動(dòng)，對(duì)于孕婦或者骨質(zhì)疏松的人也很理想。

12、騎自行車：經(jīng)常騎自行車可以鍛煉心臟功能，增加肺活量，加強(qiáng)腿部的肌肉力量，對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷較小。

13、適合體重較重、關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙的人群鍛煉。

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