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解答：

1、正常的跳繩是有氧運動，如果跳繩太快(比如競技跳繩)，就是無氧運動。

2、有氧運動的特點是能量主要由體內脂肪或糖等氧化物質提供。

3、運動時，全身大部分肌肉群(全部參與)。

4、運動時保持心率在/分鐘以內。

5、最常見的有氧運動形式：快步走：老少皆宜的首選運動方式，選擇平緩的路面，速度為一分鐘，運動時間從打卡開始逐漸增加。

6、跑步：跑步是鍛煉人體心肺功能的最佳方式，能有效促進身體各系統(tǒng)的發(fā)育和增強，鍛煉意志。

7、前三四周交替走路和跑步，然后逐漸增加跑步時間。

8、登山：有助于改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、頸、上肢的肌肉和韌帶得到有效鍛煉。

9、老年人、超重人群、膝關節(jié)疾病和心臟病患者不宜選擇登山作為健身方式。

10、游泳：改善人體呼吸系統(tǒng)功能。

11、因為游泳不負重，最適合關節(jié)病人運動，對于孕婦或者骨質疏松的人也很理想。

12、騎自行車：經常騎自行車可以鍛煉心臟功能，增加肺活量，加強腿部的肌肉力量，對膝關節(jié)的損傷較小。

13、適合體重較重、關節(jié)活動障礙的人群鍛煉。

希望通過這篇文章能幫到你，在和好朋友分享的時候，也歡迎感興趣小伙伴們一起來探討。