明確行為目的，樹立高度的責(zé)任感對行為目的理解越深刻，完成行為的愿望也就越強烈，因此，對學(xué)習(xí)生活的目的和意義明確以后，就會自覺地、長時間地、穩(wěn)定地去指導(dǎo)自己的注意。

留出一個時間段讓自己胡思亂想，帶著這份遇見去確定時間。胡思亂想時拿出筆和紙，想到什么寫什么，不停寫不去評判，直到我們手寫累了為止。

找一個自己的空間，把自己胡思亂想的內(nèi)容說出來用手機錄音。在自己安全空間里把自己胡思亂想的內(nèi)容唱出來。把自己胡思亂想的東西在紙上畫出來

找一個安全空間，做腹式呼吸，只關(guān)注自己的呼吸，當(dāng)各種念頭浮現(xiàn)時溫柔地拉回當(dāng)下，不譴責(zé)不急躁，讓自己平靜下來。

在計劃做一件事的時候，不要等待自己的“最佳狀態(tài)”，要化被動為主動，制造自己的“最佳狀態(tài)”。如果決定要工作學(xué)習(xí)，那么就立刻放下眼前無關(guān)緊要的事，拒絕周圍的誘惑，立刻投入到工作學(xué)習(xí)中去。

如果冥想不能夠使我們集中注意力，那么我們可以嘗試列一個3×3的九宮格，在每個格子里隨意寫上自己喜歡的數(shù)字，并利用最短的時間記住盡可能多的數(shù)字，然后根據(jù)自己的記憶寫下來。

注意集中指的是一個人能夠?qū)⒆⒁獬掷m(xù)指向某一事物或事情，不輕易被外界干擾的能力。這對大腦的注意資源和認(rèn)知能力要求較高。

通常注意集中能力會隨著不同的環(huán)境狀態(tài)、個人精神狀態(tài)、健康而變化，尤其是一個人的意識狀態(tài)。有心事，心情不好，敏感等個人狀態(tài)，最容易干擾我們的思維，從而導(dǎo)致注意分散、心不在焉。

習(xí)慣胡思亂想的人要想集中注意力，需要鍛煉大腦的抑制能力、專注力和靈便性等基礎(chǔ)認(rèn)知能力。抑制能力可以讓你抵制各種不切實際的小想法和畫面，及時思維剎車。專注力可以讓你持續(xù)集中注意于任務(wù)而不輕易分散。靈便性可以使你在各種事物之間靈便轉(zhuǎn)換，快速將注意從某一事件中拉回。

依據(jù)心理學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)等范式和理論而設(shè)計的認(rèn)知訓(xùn)練游戲可以有效鍛煉大腦的抑制/專注/靈便能力，比如未來之光app、舒爾特方格、Happyneuron等國內(nèi)外產(chǎn)品。但必須堅持鍛煉才會刺激大腦，三天打魚兩天曬網(wǎng)絕對不行。

來源：高三網(wǎng)