黃金睡眠時(shí)間是凌晨0點(diǎn)至4點(diǎn)，這時(shí)需要人們熟睡的時(shí)間，保證了這四個(gè)小時(shí)的深度睡眠，就能抵上8小時(shí)，反之，如果熬夜之后補(bǔ)睡，8小時(shí)也不夠補(bǔ)回?fù)p失的精氣。凌晨0點(diǎn)至4點(diǎn)時(shí)脊椎造血，需要在深睡眠狀態(tài)中進(jìn)行。

提高睡眠質(zhì)量就要掌握睡眠的規(guī)律，調(diào)整自己的作息，以下是黃金睡眠時(shí)間。

1.晚11點(diǎn)至早5點(diǎn)——肝、膽、肺在深睡眠狀態(tài)進(jìn)行排毒 。

2.晚9點(diǎn)至11點(diǎn)——淋巴排毒，需要肅靜放松。

3.凌晨0點(diǎn)至4點(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠狀態(tài)中進(jìn)行。

4.凌晨5點(diǎn)至7點(diǎn)——大腸排毒，需前一天各器官排毒正常。

5.晚11點(diǎn)至早7點(diǎn)——全身免疫系統(tǒng)排毒。

從上面可以看出，凌晨0點(diǎn)至4點(diǎn)是需要我們熟睡的時(shí)間，保證了這四個(gè)小時(shí)的深度睡眠，就能抵上8小時(shí)，反之，如果熬夜之后補(bǔ)睡，8小時(shí)也不夠補(bǔ)回你損失的精氣。因此，23點(diǎn)上床睡覺最好，為深度睡眠做準(zhǔn)備！

那么如何才干做到這4小時(shí)的深度睡眠呢？

第一點(diǎn)是作息。

很多時(shí)候你在晚上不能進(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊亂，白天睡得太多，并且不在合適的時(shí)間段。所以，要想改變你的睡眠質(zhì)量首先你規(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

第二點(diǎn)是良好的睡眠環(huán)境。

首先你得保證在你入睡時(shí)周圍時(shí)靜謐的，并且空氣清新，溫度適宜。這些都是入睡的最基本條件。

第三點(diǎn)是自我準(zhǔn)備。

睡前可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，讓自己產(chǎn)生疲勞感，這樣更容易使自己進(jìn)入深度睡眠；同時(shí)不要有刺激大腦或身體的行為，像喝可樂、咖啡等都是不合適的。

第四點(diǎn)是使自己的睡前身體處于放松狀態(tài)。

你可以將臥室內(nèi)的燈光調(diào)成比較柔和的光線，固然也可以關(guān)燈睡覺，這個(gè)根據(jù)個(gè)人的喜好來選擇。然后可以帶上耳機(jī)聽下輕音樂舒緩下情緒。在這里我為大家推舉幾首睡前音樂《外面的世界》，《夢(mèng)中的婚禮》，《幽蘭操》。

第五點(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

現(xiàn)代人生活壓力大，繼而產(chǎn)生失眠等癥狀，美國一名醫(yī)生為此發(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣稱能幫助民眾60秒內(nèi)進(jìn)入睡眠。

“4-7-8”呼吸法分為3個(gè)步驟，首先先吸氣4秒、再憋氣7秒、最后再呼氣8秒，3次循環(huán)后，便能感受到睡意，而整個(gè)過程僅57秒。韋爾建議大家1天最好能做2次，練習(xí)6至8周，直到熟悉整個(gè)過程。韋爾表示，這套呼吸法的關(guān)鍵在于氧氣在肺部間流動(dòng)，有助于減緩壓力，并讓身體放松。

第六點(diǎn)是睡姿。

當(dāng)采納仰臥時(shí)手建議不要放胸前；俯臥，由于會(huì)壓迫到肺部等多個(gè)器官，因此不建議老年人采納；左側(cè)臥，容易壓迫心臟及胃部，因此不建議胃病患者采納；右側(cè)臥是一種相對(duì)比較健康的睡眠姿勢(shì)，只是可能會(huì)影響肺部活動(dòng)?？偟膩碚f，我們應(yīng)該根據(jù)自身情況來選擇一個(gè)適合自己的睡眠姿勢(shì)。

一個(gè)肅靜的環(huán)境。

想要自己有一個(gè)良好的睡眠，首先要保證自己睡眠的環(huán)境是非常肅靜的，不能受到別人打攪。

溫暖舒適的床鋪。

想讓你有一個(gè)良好的睡眠，溫暖舒適的床鋪是必須要保證的。一個(gè)溫暖舒適的床鋪，可以保證自己更加安心的去歇息。

晚上不要吃太多東西，特殊是很難消化的食物。

想讓自己有一個(gè)良好的睡眠，晚上一定不要吃那種很難消化的食物。如果你吃了那種很難消化的時(shí)候，這就會(huì)導(dǎo)致在你睡覺的時(shí)候加重胃的負(fù)擔(dān)，從而影響到你的睡眠質(zhì)量。

來源：高三網(wǎng)