1000米體測考前絕招:開跑前,提前提高心率;掌握正確的呼吸方法;增強耐力;到終點后繼續(xù)向前跑出幾十米等。

開跑前，提前提高心率?？梢赃M行大幅度的動態(tài)拉伸，能起到熱身的效果，也可以原地高抬腿，20-30秒即可，這是快速提升心率的最佳辦法。

掌握正確的呼吸方法。跑1000米是，身體能量消耗大，對氧氣的需求量增加，為了供給機體足夠的氧氣，正確的呼吸方法十分重要。跑時，呼吸的節(jié)奏應(yīng)和跑的步子配合起來。一般采納“二步一呼，二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸方法。

排乳酸，增強耐力。跑后肌肉僵硬、酸麻、沉重、發(fā)不上力的感覺，是乳酸堆積造成。當(dāng)運動達到一定強度，超過乳酸閾值后，人體的疲勞感就會暴增，耐力直線下降，雙腿就像是灌了鉛一樣乏力沉重，難以繼續(xù)前行，甚至還會發(fā)生抽筋的情況。足夠的日常訓(xùn)練能提高耐乳酸能力。

首先你得做熱身運動，可以原地的做一些在上體育課的時候老師教你們做的那些熱身運動，不過個人最好的熱身運動就是圍著操場慢跑一圈，或者是兩圈。這樣的話，就會活動開來了。

然后就是再拉伸一下韌帶，雖然是長跑的項目，不過，如果你忽略了這些小的細節(jié)還是有可能造成自己身體的損害的，做了這些至少受傷的幾率更小了。

在起跑的時候，不要慢跑，也不要快速的啟動，而是要勻速跑動，以中速來跑動就可以了，不要管其他跟你一起跑步的人跑的有多快，只要按著自己的節(jié)奏來就是的了。

以上面的勻速運動堅持跑400米，這個時候你會感到腳已經(jīng)累了，小腿會酸痛不已。這個時候就要放慢一點速度了，還是勻速，只不過腳的速度慢下來，步子也不要減小。

以上面的那個速度再繼續(xù)跑400米，這個時候就達到800米了，此時你要調(diào)整還自己了，要有節(jié)奏，跑一步，吐氣，吐氣的時候分兩次來吐。以剛剛起步的那個速度跑100米。

最后100米的時候，頭腦要清醒，此時是你要發(fā)起沖擊的時候了，以全身的力氣來沖擊終點，先是要屏住呼吸的跑，因為這樣才跑的更快，實在呼吸不過來再換氣。

在一開始跑步的時候就要頭腦清楚，不要在跑步的時候被隊友帶著走，要有自己的打算，哪一段距離應(yīng)該以什么樣的速度要自己掌握好，這樣才干發(fā)揮自己的真實水平。

來源：高三網(wǎng)