賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化汲取直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記??！

女生跑800米的時(shí)候要合理分配體力，貼第一道內(nèi)側(cè)跑，減少跑的距離。跑的時(shí)候保持低重心，身體起伏盡量低，擺臂幅度小，有節(jié)奏的進(jìn)行呼吸。

不要認(rèn)為長(zhǎng)跑前要保存精力，對(duì)于八百米和一千米來(lái)說(shuō)，它們還屬于無(wú)氧跑步，在跑之前，女生可以進(jìn)行半小時(shí)的跑前運(yùn)動(dòng)：伸展、短跑快速來(lái)回(距離二三十米的)、做些跳躍運(yùn)動(dòng)，把自己的身體機(jī)能調(diào)到最高。

做完跑前運(yùn)動(dòng)，可以開(kāi)跑了，注意!跑的時(shí)候注意呼吸，習(xí)慣四步一呼吸即跑兩步吸一口氣，又跑兩步呼出氣，一開(kāi)始可能不習(xí)慣，但是一定要配合步伐，這種呼吸方式很棒!

接下來(lái)就是在跑步中了，調(diào)整呼吸，有節(jié)奏，最重要的跑步需要有一定的意志力，當(dāng)女生在跑時(shí)，會(huì)感覺(jué)自己腿不受自己操縱，這時(shí)就要想著，再跑五步就可以了，這樣五步加五步之后，就會(huì)感覺(jué)自己又到了另一個(gè)狀態(tài)，有精力恢復(fù)的效果。

跑八百米的時(shí)候服裝只要適合運(yùn)動(dòng)就可以了，但不要穿的太多，多了出汗后粘身體邁不開(kāi)腿，女生注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有條件可以將潮濕的內(nèi)衣?lián)Q掉。

很多人會(huì)有跑步前運(yùn)動(dòng)前吃東西的習(xí)慣，認(rèn)為通過(guò)飲食補(bǔ)充能量讓自己跑的更快一些。但其實(shí)30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水，不要喝其他飲料，口渴可喝白水。運(yùn)動(dòng)前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。

首先，跑八百米前不要吃得太飽，不然容易在跑步時(shí)產(chǎn)生胃部不適感，六七分飽即可。其次，不要吃巧克力等甜食，否則嗓子會(huì)不舒暢。最后，選擇舒適寬松的運(yùn)動(dòng)服和一雙穿著舒暢的舊運(yùn)動(dòng)鞋。之所以選擇舊運(yùn)動(dòng)鞋，是因?yàn)樾滦话銜?huì)有些磨腳，舊鞋穿起來(lái)會(huì)更有利于你的發(fā)揮。

跑前可以進(jìn)行壓腿，轉(zhuǎn)體等體育運(yùn)動(dòng)前均會(huì)進(jìn)行的準(zhǔn)備活動(dòng)，先活動(dòng)一下身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，然后進(jìn)行慢跑，以微微的出一點(diǎn)汗的狀況為佳，慢跑后可以進(jìn)行兩到三次的加速跑，以此進(jìn)行最后沖刺的練習(xí)。

跑八百米時(shí)的呼吸技巧

第一圈盡量鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，盡量不要浮現(xiàn)第一圈就用嘴進(jìn)行呼吸的狀況，否則最后的200米你會(huì)很吃力，第二圈可以用嘴間或呼吸一下，同時(shí)要向來(lái)保持好呼吸節(jié)奏，兩三步一吸，兩三步一呼。

來(lái)源：高三網(wǎng)