可以通過(guò)做一些平時(shí)自己喜歡做的事情，或者是自己感興趣的事，比如唱歌，小聲的哼曲，轉(zhuǎn)筆等;通過(guò)這些來(lái)略微轉(zhuǎn)移部分注意力，也可以很好的放松自己。

1 音樂(lè)療法:音樂(lè)就是有一定頻率的聲波振動(dòng)，考生應(yīng)聽(tīng)一些旋律緩慢優(yōu)美，曲調(diào)悠揚(yáng)的歌曲。這樣的歌曲可以化解和轉(zhuǎn)移心里的焦慮，產(chǎn)生比較愉悅的感覺(jué)。音樂(lè)還可以對(duì)人體機(jī)能進(jìn)行調(diào)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，從而使人精神預(yù)約，精力充沛。

2 考前歇息。在考試的前半天我們應(yīng)適當(dāng)?shù)男ⅲo大腦一個(gè)放松的時(shí)間，不應(yīng)該再繼續(xù)學(xué)習(xí)，這時(shí)候的學(xué)習(xí)效果也不會(huì)太好，還會(huì)影響第二天的狀態(tài)。

3 考前精神轉(zhuǎn)移法。越臨近考試，往往心里壓力就越大，所以常導(dǎo)致心里負(fù)擔(dān)過(guò)重，精神無(wú)法集中，情緒不穩(wěn)定，無(wú)法進(jìn)入復(fù)習(xí)狀態(tài)，嚴(yán)峻影響學(xué)習(xí)。而越是這樣心里越著急，造成了惡性循環(huán)。比較有的方法是用精神轉(zhuǎn)移法，讓自己的心里盡量放松。不要在腦子里總是浮現(xiàn)與考試有關(guān)的畫(huà)面。所以建議考生在考試前可以適當(dāng)和家人、親戚、同學(xué)、要好的朋友等談?wù)勑模捲捈页?，開(kāi)開(kāi)玩笑，聊聊一些與考試無(wú)關(guān)的內(nèi)容，以放松身心。

想明白為啥緊張，是知識(shí)準(zhǔn)備不足嗎？

如果不是，緊張的應(yīng)該是準(zhǔn)備不足的同學(xué)而不是你。

如果是，已到考場(chǎng)了，過(guò)度緊張也不能改變準(zhǔn)備不足的事實(shí)，這個(gè)時(shí)候發(fā)揮就顯得更重要，把會(huì)的全做對(duì)，就很厲害了 。

下次考試前注意準(zhǔn)備充足，牢記這次教訓(xùn)。

適度緊張可以提高反應(yīng)速度，利于考試。

若過(guò)度緊張，自己尋常要刻意訓(xùn)練下，多去接觸讓自己緊張的事，多體味幾次，身體習(xí)慣了，久之緊張就能為你所用，就能操縱緊張程度。

來(lái)源：高三網(wǎng)