開跑前,提前提高心率;掌握正確的呼吸方法;增強(qiáng)耐力;到終點(diǎn)后繼續(xù)向前跑出幾十米等。

跑前注意

首先跑步之前，應(yīng)當(dāng)適量飲水和吃點(diǎn)東西，不然跑到中途，身體機(jī)能將不適應(yīng)，很多同學(xué)以為跑步前，不吃不喝，這樣就能跑好，其實(shí)是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，因?yàn)槲覀冊(cè)谂懿街型?，人體機(jī)能將會(huì)產(chǎn)生代謝，如果此時(shí)身體不能及時(shí)供給能量的話，勢(shì)必導(dǎo)致體能儲(chǔ)備不夠，身體浮現(xiàn)異樣，所以建議大家少量喝水及飲食，相信會(huì)跑的更好。

調(diào)換下運(yùn)動(dòng)步伐

嘗試下5000米等中長(zhǎng)跑。 跑時(shí)要注意調(diào)整呼吸。非沖刺前2步一呼吸 最后圈沖刺1步一呼吸。 試試。 記得跑前可以吃塊巧克力以活血和提起興奮。有助于提高成績(jī)。 再者前一天晚上忌洗澡 補(bǔ)充： 固然了。你如果想練腳步力量。卻又怕 負(fù)重 會(huì)影響你的身高。那就練長(zhǎng)跑吧 跑個(gè)1W米效果也會(huì)出來(lái)的。同時(shí)個(gè)人在體力方面比較注重呼吸的調(diào)整。 而腳步力量大部分得看你平時(shí)跑多少路了。

要在1000米考試前20分鐘做好熱身運(yùn)動(dòng)以及韌帶拉伸運(yùn)動(dòng)，確保在跑步過(guò)程中肌肉能伸展開來(lái)。

掌握正確的呼吸技巧，跑步時(shí)，人們習(xí)慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，其實(shí)呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐緊密配合才行，跑步的呼吸節(jié)奏應(yīng)該先是三步一吸，三步一呼或者兩步一吸，兩步一呼，深度保持要一致。

注意事項(xiàng)：

跑步過(guò)程中如浮現(xiàn)胸口疼、胸口悶、頭疼等身體不適，不要立即停止跑動(dòng)，應(yīng)主動(dòng)向測(cè)試員示意并減速直至步行。

跑步過(guò)程禁止佩戴易造成人身?yè)p害的飾品;勿帶貴重物品，測(cè)試現(xiàn)場(chǎng)請(qǐng)保管好個(gè)人錢物。

測(cè)試前須自主做好準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高體溫，減小內(nèi)臟器官的惰性，增強(qiáng)血液循環(huán)系統(tǒng)功能，提高呼吸循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能，使肌肉、肌腱和結(jié)締組織的伸展性增大，關(guān)節(jié)的有效運(yùn)動(dòng)范圍增加，減少運(yùn)動(dòng)損傷，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

來(lái)源：高三網(wǎng)