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面對(duì)中考體育測(cè)試，很多同學(xué)認(rèn)為自己的身體素養(yǎng)差，長(zhǎng)跑項(xiàng)目很難達(dá)標(biāo)。但掌握好跑步技巧，還是比較容易得高分的。

中考體育跑步的時(shí)候，呼吸也是有技巧的。中長(zhǎng)跑的時(shí)候，由于身體能量消耗比較大，因此對(duì)于氧氣的需求量也需要增加。為了保證機(jī)體對(duì)氧氣的需求，呼吸的時(shí)候講究一定的頻率和深度，和跑步步伐相配合，最好爭(zhēng)取做到三步一呼，三步一吸，如果氣短做不到，就可以改成二步一呼，二步一吸。

跑步要合理分配體力，要知道中考體育跑步的時(shí)候，主要考察的是考生的耐力水平。所以在考生平時(shí)練習(xí)的時(shí)候，要以耐力練習(xí)為主，如定時(shí)跑，定距跑?？忌梢愿憔肿约旱哪土?lái)選擇練習(xí)時(shí)間。

耐力訓(xùn)練的差不多后，就要開始主抓速度了。練習(xí)方法主要有間歇跑、變速跑、反復(fù)跑等?？忌梢愿鶕?jù)自己的體力來(lái)選擇練習(xí)方式，循序漸進(jìn)。

考生在中考體育跑步的時(shí)候，不要一開始就沖刺，這樣不合理的分配體力，會(huì)導(dǎo)致跑到后面的時(shí)候，體力跟不上。所以，在跑的過(guò)程中，首先要?jiǎng)蛩?，在臨近終點(diǎn)最后的一段距離中，再去拼盡全力向前沖。

考生在中考體育跑步的過(guò)程中，要注意不要穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的鞋，穿膠鞋或是富有彈性的跑鞋最好。鞋子的鞋帶不要系的太緊，否則會(huì)影響腳部的血液循環(huán)，對(duì)中考體育跑步成績(jī)也會(huì)有一定的影響。