平時(shí)生活中要規(guī)律飲食，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，學(xué)會(huì)自我減壓。飲食上魚(yú)類豆類，小米都有助于提高注意力，另外薄荷氣味也有助于提高注意力。

1、追尋獨(dú)自學(xué)習(xí)的環(huán)境。比如肅靜的地方，獨(dú)處的房間。然后關(guān)掉所有的電子設(shè)備，比如手機(jī)、電腦（如果你要使用電腦輔助學(xué)習(xí)，那么不用關(guān)），如果想聽(tīng)音樂(lè)，那么選擇那些沒(méi)有歌詞的輕音樂(lè)。

2、清理學(xué)習(xí)區(qū)域內(nèi)用不到的東西，把學(xué)習(xí)資料和工具整齊擺放，以減少注意力被分散，提高注意力。

3、學(xué)習(xí)期間適當(dāng)歇息，不要讓自己太過(guò)疲勞。除了歇息可以安排不同的科目交替學(xué)習(xí)，但注意不要混淆科目之間的相近內(nèi)容。

4、追尋對(duì)自己實(shí)用的學(xué)習(xí)方法，例如有些人用卡片幫助記憶。如果現(xiàn)成的方法對(duì)你都無(wú)效，那么看看能否制造些對(duì)自己實(shí)用的學(xué)習(xí)方法。

5、練習(xí)提高注意力。比如“精英特速讀記憶訓(xùn)練”中的：靜心調(diào)息（基礎(chǔ)冥想方法），速讀訓(xùn)練部分的“整體感知、數(shù)字/文字舒爾特表”，記憶部分的“點(diǎn)選數(shù)字、追尋同數(shù)”等等，都可以很好地訓(xùn)練集中注意力，練習(xí)的時(shí)候也不會(huì)枯燥，相對(duì)還非常有趣。

(1)、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

一些同學(xué)因?qū)W習(xí)負(fù)擔(dān)重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學(xué)甚至在宿舍打電筒讀書，學(xué)到深夜；有的同學(xué)不能按時(shí)睡眠，在宿舍和同學(xué)閑聊等等。結(jié)果早晨不能按時(shí)起床，即便牽強(qiáng)起來(lái)，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺(jué)。作為學(xué)生，主要的學(xué)習(xí)任務(wù)要在白天完成，白天無(wú)精打采，必定效率低下。所以，如果你是“夜貓子”型的，奉勸你學(xué)學(xué)“百靈鳥(niǎo)”，按時(shí)睡覺(jué)按時(shí)起床，養(yǎng)足精神，提高白天的學(xué)習(xí)效率。

(2)、學(xué)會(huì)自我減壓

高中學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)本來(lái)就很重，老師、家長(zhǎng)的期望，又給同學(xué)們心理加上一道法碼；一些同學(xué)自己對(duì)成績(jī)、考試等看得很重，無(wú)異是自己給自己加壓，必定不堪重負(fù)，變得疲乏、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧?kù)o。因此，我們要學(xué)會(huì)自我減壓，別把成績(jī)的好壞看得太重。一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必定會(huì)有好的回報(bào)，又何必讓憂慮占領(lǐng)心頭，去自尋煩惱呢？

(3)、做些放松訓(xùn)練

舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞歇息的信息。先從左腳開(kāi)始，使腳部肌肉繃緊，然后松馳，同時(shí)暗示它歇息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，向來(lái)到軀干部歇息，之后，再?gòu)哪_到軀干，然后從左右手放松到軀干。這時(shí)，再?gòu)能|干開(kāi)始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓(xùn)練的技術(shù)，需要反復(fù)練習(xí)才干較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術(shù)，會(huì)使你在短短的幾分鐘內(nèi)，達(dá)到輕松、平靜的狀態(tài)。

來(lái)源：高三網(wǎng)