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首要了解球性，先帶球閑逛，讓球能跟著你走，再帶球慢跑，能把球帶上，但不能脫離腳的操控，接著學(xué)會內(nèi)腳側(cè)運球，左右腳替換運球;

繞桿操練，盡量讓球繞著桿邊過，讓球以最短的道路運轉(zhuǎn)。桿間隔5-6米，了解一段時刻后桿間隔減為2-3米。

留意：繞桿變向之前的推球不能太大，用外腳背推球變向，向左用左腳、向右用右腳。帶球頻率要快，推球不能脫離腳太大。否則會失控。

狠抓基本功，例如遷延球操練、還有對墻腳弓推球操練等等，操練的時刻是與成果成正比的。

場所長20米，寬4米。起點線前5米處開端設(shè)置標(biāo)志桿，標(biāo)志桿與兩邊邊線相距2米，共設(shè)5根，桿間相距3米。起點線中心1米處為動身區(qū)域。

聽到報號后，考生將球運至起(終)點線后的動身區(qū)域并做好動身預(yù)備。發(fā)令后，考生按規(guī)矩方向運球順次繞桿，一起開端計時;球經(jīng)過第5個標(biāo)志桿后，運球回來?；貋頃r，球經(jīng)過最終一個標(biāo)志桿后，考生至少觸球一次，運球經(jīng)過起(終)點線。人與球均過結(jié)尾線后，計時中止。每人測驗兩次，記載較好成果。

考生考試犯規(guī)時，當(dāng)次成果無效;兩次均犯規(guī)者，添加一次時機;依舊犯規(guī)者，該項成果計0分。

場地器材

在平坦的足球場上進行，測試區(qū)域長30米，寬10米，起點線至第一標(biāo)志物的距離為5米，各標(biāo)志間距5米，共設(shè)5個標(biāo)志物，標(biāo)志物兩側(cè)邊線各5米;測試用球為4號橡膠或皮質(zhì)足球。

測試方法

受測者站在起點線后準(zhǔn)備，聽到出發(fā)令后開始運球，同時開表，依次S形繞過標(biāo)志物。受測者和球均過終點線即為完成測試，停表。每人測試一次，以十分之一秒為單位記錄測試成績，過百分之一秒進位。如：7.11秒為7.2秒。登記時，均報出成績。

基本要求

每位考生僅有一次測試機會，需依次S形繞過標(biāo)志物;浮現(xiàn)漏繞標(biāo)志物、有意手球、球出規(guī)定測試區(qū)域、未按要求完成全程路線等違規(guī)行為，取消成績。