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距離中考體育越來(lái)越近了，很多同學(xué)平時(shí)不重視運(yùn)動(dòng)，身體素養(yǎng)較差，長(zhǎng)跑很難達(dá)標(biāo)。下面小編整理了一些長(zhǎng)跑高分技巧及攻略，供大家參考!

前兩百米的時(shí)候，不管有沒(méi)有人在你前面，千萬(wàn)不要有意出超過(guò)他來(lái)炫耀，這樣只會(huì)消耗你的體力。你保持中上的速度跑完兩百米，就要減速了。這時(shí)候你不要用嘴呼吸 盡量用鼻子呼吸 否則口會(huì)很干的

200-600米的時(shí)候你不要去加速，保持勻速，中間你可以加幾秒的速再減速，特殊有效，再注意一下，你可以用嘴呼吸了，用舌頭頂住上顎，這樣你喉嚨不會(huì)感覺(jué)很干。600-800米是最累的時(shí)候，既不能加速，也不能減速。保持呼吸均勻撐過(guò)這段路程。最后200米是沖刺階段。你必須盡全力跑。

你可以把1000米分為多個(gè)階段。跑完這個(gè)階段，就可以跑下一個(gè)了。這個(gè)經(jīng)驗(yàn)很實(shí)用，中考長(zhǎng)跑滿分20基本能拿18分。祝中考順利!

第一階段，從這學(xué)期開(kāi)始向來(lái)到寒假。這一階段，學(xué)生要按照計(jì)劃進(jìn)行體能訓(xùn)練，每天都堅(jiān)持慢跑，不要求速度，也不用計(jì)時(shí)間，學(xué)生只是通過(guò)這段時(shí)間的慢跑來(lái)提高自己的體力和體能。通過(guò)這段時(shí)間的訓(xùn)練，學(xué)生基本可以具備長(zhǎng)跑1000米(或800米)的能力。這個(gè)階段完成之后，學(xué)生再長(zhǎng)跑1000米(或800米)時(shí)，就不會(huì)有呼吸困難的感覺(jué)。

第二階段，從下學(xué)期開(kāi)始，學(xué)生主要進(jìn)行提高速度耐力的訓(xùn)練。學(xué)生要在這一階段時(shí)間適量加大訓(xùn)練強(qiáng)度，主要是提高跑步速度。學(xué)生可以把考試要求的長(zhǎng)跑距離分成若干段來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。比如女生可將800米跑分成2段，每段400米。學(xué)生自己計(jì)時(shí)間，第一段一般要求在1分40秒到50秒的時(shí)間跑完，然后歇息3分鐘，再繼續(xù)按照相同的時(shí)間把剩下的一段路程跑完。通過(guò)這樣的分段訓(xùn)練，學(xué)生可以逐漸提高自己的跑步速度。

第三階段，就是在考試前，這一段時(shí)間，學(xué)生要進(jìn)行自測(cè)。學(xué)生可以自己進(jìn)行計(jì)時(shí)模擬測(cè)試。

專家說(shuō)，除必選項(xiàng)目長(zhǎng)跑之外，其他項(xiàng)目也同樣需要平時(shí)加強(qiáng)訓(xùn)練，才干在考試中考出好成績(jī)。此外，學(xué)生要根據(jù)自身?xiàng)l件選擇個(gè)人限選項(xiàng)目，如身材較胖、臂力較小的男生不宜選擇引體向上，身材高大的女生不宜選擇仰臥起坐等。