男生需要測試身高、體重、肺活量、50米跑、坐位體前屈、立定跳遠、引體向上、1000米；女生需要測試身高、體重、肺活量、50米跑、坐位體前屈、立定跳遠、仰臥起坐、800米。

男生

女生

跑步：

1.跑前注意事項：在跑前30分鐘以內(nèi)不要再吃任何東西；注意做適當熱身運動，這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來；保持良好的心態(tài)，最后自信的站在起跑線上。

2.跑時注意事項：注意找到自己的呼吸節(jié)奏，每跑兩步或三步一呼氣，再每跑兩步或三步一吸氣，不要放棄，不要停下。用自己尋常訓練的適合自己的方式跑。

3.跑后注意事項：做適當?shù)纳眢w恢復運動，例如散步，呼吸調(diào)整。

仰臥起坐：

1.身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

2.根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置。雙手越靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側(cè)，身體適應后，便可以把手交叉貼于胸前。

3.亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這也會降低腹部肌肉的工作量。

坐位體前屈：

1.考試前，考生要進行體前屈準備活動練習，讓腿部韌帶拉開，然后，身體前屈，兩臂向前推游標時兩腿不能彎曲，受試者應勻速向前推動游標，不得驀地發(fā)力，向前推動游標時，中途不可停頓，一旦停止，電動測試儀就會記錄下成績。

2.將腹部慢慢靠近大腿（不要拱背）。

3.在屈之前把腰挺直，盡量收腹，拉伸腰，然后雙腿挺直的情況下身體前傾同時伸展手臂。

來源：高三網(wǎng)