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中考體育跑400米介于短跑和中長跑之間，對于考生來說難度不小。那么，跑400米有哪些不累又快的技巧呢?下面和小編一起來看看吧!

其實中考體育跑400米不難，跑的時候注意呼吸和腳步節(jié)奏的配合，基本上一吸一呼腳的配合是6-8步。在這個頻率下盡量大步，整個過程就像是騎自行車。

有個加速過程，把400米分4個階段：

1、剛一起跑就是個彎道，這段時間是個勻加速過程，速度從零加到自己全速的百分之85到95。

2、出了彎道是直道，在這100米的過程中盡量保持住你在出第一個彎道時的速度，在這過程中千萬要注意節(jié)奏，要是勻速跑完這100米。

3、第二個彎道，這時考生的體力已經(jīng)明顯下降，在不影響節(jié)奏的前提下略微減掉一點速度，堅持!

4、最后的100米，考生的體力已經(jīng)快消耗完了，這時候必須將手臂打幅度的擺動起來，手臂的擺動會帶動腿一起跑，盡量大步，堅持保持呼吸節(jié)奏。如果覺得以上內(nèi)容不夠詳細(xì)，可以點擊查看跑400不累的技巧相關(guān)文章，了解更多!

對于參加中考體育的考生來說，在進(jìn)行任何跑動前一定要進(jìn)行熱身活動。如果沒有熱身就直接投入到訓(xùn)練或者比賽中將會增加受傷的驚險。建議進(jìn)行10-15分鐘的慢跑，之后是高抬腿、后蹬跑、跨步跳、交叉步跑、加速跑等等練習(xí)，目的就是將身體充分拉伸。

進(jìn)行100米和200米這樣的短跑練習(xí)將有助提高你在比賽中的速度。還會讓你意識到你在跑動中離自己的最快速度還有多少。

進(jìn)行800米或者一英里距離的訓(xùn)練將有助于考生在400米跑中的耐力。但是注意不要進(jìn)行更長距離的訓(xùn)練，因為這樣會專注于有氧運動中的耐力訓(xùn)練，而不是無氧運動。400米屬于無氧運動。

沖刺跑是各項跑步運動全程結(jié)束前的最后一段距離的加速跑。中考體育中，考生在400米的最后一個直道上很明顯要加速動作，而一些身體素養(yǎng)較好的靠恒在最后一個彎道中就可以開始第二次加速了。