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很多初中生平時都不注重鍛煉，所以，臨近中考體育都很擔(dān)心自己的成績。那么，中考體育跑步技巧有哪些呢?下面和小編一起來看看吧!

1.不注意呼吸節(jié)奏中跑步過程中，人的消耗量大，對氧氣的需求量也大，一些孩子在跑的過程中嘴張的太大，這樣冷空氣進(jìn)去很容易引起肚子痛。

中跑步途中，呼吸時建議采納口鼻同時進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采納兩步一呼、兩步一吸的方法，呼吸時要注意加大深度。

2.“極點”難以克服中跑步時，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定的距離時，會浮現(xiàn)胸部發(fā)悶、呼吸節(jié)奏被破壞、呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受，這種現(xiàn)象就是“極點”，這在中跑步過程中是正?，F(xiàn)象。

當(dāng)浮現(xiàn)“極點”之后，要以堅韌的意志繼續(xù)跑下去，同時加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速，經(jīng)過一段距離之后，這些不適就會消逝，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。如果覺得以上內(nèi)容不夠詳細(xì)，可以點擊查看中考體育跑步技巧相關(guān)文章，了解更多!

1、跑走交替練習(xí)法：一開始練習(xí)跑步時可以采納這種方法。先用中等以下勻速跑一段距離，感覺疲勞后用走一段路來調(diào)整，歇息后接著跑。比如跑1000米時，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，經(jīng)過一段時間的鍛煉慢慢過渡到全程勻速跑。

2.勻速跑練習(xí)法：這是一種在規(guī)定時間或者規(guī)定距離內(nèi)，用中等或中等以下速度來進(jìn)展一般耐力的方法。可以跑3~5分鐘或跑600~1000米開始練習(xí)，心率操縱在140次/分鐘左右，經(jīng)過一段時間可以慢慢增加跑的時間和距離，并適當(dāng)提高跑的速度。

3.體育考試時請記住，跑步要“三步一呼，三步一吸;先耐力，后速度;要勻速更要沖刺” ，向前跑三個單步，向來保持吸氣，再跑三個單步，向來呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。最后200米，用盡全身力氣向前沖，這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點。一定能取得好成績。