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立定跳遠(yuǎn)考察的主要是速度和爆發(fā)力，可以通過(guò)練習(xí)蹲跳、單跳、俯臥、高抬腿等方式來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。

跳遠(yuǎn)，就像它的名字一樣，實(shí)際上是在考察速度和爆發(fā)力，其中速度是應(yīng)該被著重練習(xí)的，同時(shí)它對(duì)腿部的肌肉和腳踝的要求很?chē)?yán)格，因此在訓(xùn)練速度的同時(shí)也應(yīng)該注重“力量”的方面，在力量方面就是可以采取負(fù)重的方法。

立定跳遠(yuǎn)近的最直接因素就是身體素養(yǎng)，首先考慮的就是提高身體素養(yǎng)，立定跳遠(yuǎn)需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量訓(xùn)練，比如蛙跳、深蹲、負(fù)重(輕分量)半蹲跳、高抬腿、俯臥、蹲跳等?；蛘吒纱嗑褪菦](méi)事多跳立定跳。這些都有助于提高腿部力量。腿部力量就是立定跳遠(yuǎn)的根本，所以力量上去了，立定跳遠(yuǎn)成績(jī)自然會(huì)提高。

立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，跳前兩腿分立大概與肩同寬，或者比肩稍寬。半蹲預(yù)擺，大腿于小腿之間角度90度左右，起跳時(shí)跳出角度和地面大概25度到30度左右，腦中想著略微往高跳一點(diǎn)，不要于地面太平的就出去了。兩條腿蹬起的同時(shí)，雙臂用力往前上方擺起，以帶動(dòng)身體?？炻涞貢r(shí)，雙腿盡量往前夠出，已獲得更遠(yuǎn)的距離。