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跳繩是中考體育必考三項中最容易獲得滿分的一項，只要學(xué)生掌握跳繩的技巧，并勤加練習(xí)，就可以在考試中拿到該項的滿分。下面小編整理了一些跳繩高分技巧及攻略，供大家參考!

繩長選擇：兩手分別空心拳握住繩兩端的把手，拳心不可朝上，以一腳踩住繩子的中間，前臂彎曲到90度時，繩子剛好被拉直的長度即為最合適的長度。

技術(shù)要領(lǐng)：向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍向外伸展，前臂近似水平，用手腕發(fā)力使兩手在體側(cè)做畫圓動作。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當(dāng)跳起時，不要過度的彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。呼吸自然有節(jié)奏。

如果跳的過程中繩子如果浮現(xiàn)勾住腳，這說明：

1、跳繩的長短不適合你

2、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問題

3、要是在跳繩后半程多次勾腳的話，就是體力問題。

跳繩的技巧：

1.搖繩的主要部位是手腕。

2.跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。

3.跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

4.呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。

跳繩的練習(xí)方法：

1.定時跳。也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓(xùn)練，熟能生巧!

2.計數(shù)跳。不限定時候，但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓(xùn)練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。

3.花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓(xùn)練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力。

最后建議：前30秒因為體力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會浮現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當(dāng)調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，增加穩(wěn)定性。