睡眠最合適的時間是因人而異的，主要看睡眠質(zhì)量。高三的學(xué)生學(xué)習(xí)時間普遍比較緊，大部分的學(xué)生是需要延長學(xué)習(xí)時間，來提升學(xué)習(xí)效率的。所以建議大家采納6小時睡眠，可以根據(jù)自己的睡眠周期在6小時左右微調(diào)，以醒來之后感覺到清醒為宜。

有一部分同學(xué)記憶力非常的好，屬于過目不忘型，但是過目不忘的同學(xué)普遍有一個特征，就是入睡比較困難，睡眠質(zhì)量差。這些同學(xué)則選擇7個半小時或者9個小時會比較好，因為他們的學(xué)習(xí)效率比較高記憶力比較好，需要更多的睡眠，保持精神狀態(tài)。

如果有些同學(xué)要熬夜，理論上可以采納4個半小時的睡眠時間，但是我非常的不建議。高三這個階段更應(yīng)該保持精神狀態(tài)，本身睡4個睡眠周期也是屬于睡眠不足的情況，如果減少到三個睡眠周期，身體健康就容易發(fā)生問題。

提高睡眠質(zhì)量可以從多方面來進(jìn)行：

第一，要養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，因為很多人浮現(xiàn)睡眠障礙，是因為長期熬夜不規(guī)律作息，導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂引起的。

第二，要保持平和的心態(tài)，平時要幸免情緒過度的激動，幸免精神緊張，幸免焦慮、抑郁的情緒。

第三，在日常生活中白天要多做體力活動，可以讓身體處于稍微疲勞的狀態(tài)，有利于患者睡眠質(zhì)量的提高，在夜間睡覺前可以用熱水泡腳，聽舒緩的音樂，喝杯熱牛奶，使身體和大腦處于比較放松的狀態(tài)，有利于提高睡眠的質(zhì)量。

來源：高三網(wǎng)