想要快速入睡，就要放下手機電腦等，全身心的放松，心無雜念，在睡前可以泡泡腳或者散散步。

第一步：身份放松。睡眠前請一定停止接觸手機、電腦，電視，可以在入睡前適當閱讀書籍（盡量是非小說類的），30分鐘以內為限，10-15分鐘較好。熄燈開地入睡眠后，以最舒暢的姿態(tài)將身體全身放松，特殊要注意將嘴輕微打開（切忌張大嘴，一定注意是輕微打開狀態(tài)，以嘴唇最小限度的不接觸為標準）。

第二步：大腦精神集中。大部分入睡困難的人，主要體現(xiàn)在睡眠中腦海中會有許多奇怪的想法和念頭在奔跑，然后會情不自禁地隨著這些想法和念頭一起，最后思緒會被帶到千里之外，這是大腦皮層處于興奮狀態(tài)的表現(xiàn)。在這里，如果你仍然放松大腦，那豈不是等被興奮的大腦皮層細胞牽頭走，這樣必定無法快速入眼。

1、睡前深呼吸

想要快速入睡，應該在睡覺之前深呼吸，消除負面情緒，不要總是感覺到壓力過大。很多人在高強度工作的影響下壓力大，壓力大時無法保持身體輕松，思緒混亂，焦慮明顯，受到影響交感神經興奮，睡眠質量會降低。

如果可以通過深呼吸的方式來緩解緊張、焦慮的情緒，在情緒穩(wěn)定狀態(tài)下入睡，睡眠質量會提高，也可以讓自己快速入眠，否則經常性負面情緒影響，不單純睡眠質量下降，還會影響內分泌。

2、睡前散步

快速入睡可以在睡覺之前適當散步，通過散步這種方式可以促進全身的血液循環(huán)，循環(huán)速度加快，血液可以及時提供給人的心臟、大腦，對這些重要器官保持功能正常有利。

大腦供血、供氧充足，睡眠質量會提高，加上散步之后身體疲勞感明顯，可以產生困意，否則在沒有困意的情況下入睡，可能會浮現(xiàn)失眠這種情況。

3、改善睡眠環(huán)境

為了有效改善失眠，應該讓自己的睡眠環(huán)境保持良好，在環(huán)境舒適的地方入睡，睡眠質量會提高。通過調節(jié)室內的環(huán)境溫度，濕度讓自己感覺到身體舒暢。

另外，枕頭的高度要適宜，不要穿上很厚的衣服入睡，這些都是讓睡眠質量提高的關鍵，人在安逸舒適的狀態(tài)中，全身可以放松，睡眠質量會提高許多，否則受到睡眠環(huán)境影響失眠情況會明顯。

4、飲食調節(jié)

擁有高質量睡眠反抗力會提高不少，而提高睡眠質量應該注意飲食調節(jié)。部分人有神經功能下降，神經衰弱等現(xiàn)象，通過飲食調節(jié)的方式也可以讓睡眠質量提高，特殊是吃一點蜂蜜、龍眼、小米，這些類型的植物含有人體需要的氨基酸，可以達到人安神助眠功效，植物神經功能穩(wěn)定，睡眠質量才會提高，可以讓自己安然入睡。

5、適當泡腳

想要讓自己睡眠質量高，快速入睡，應該在睡覺之前適當泡腳。泡腳是養(yǎng)生的有效方法，通過泡腳這種方式可以促進下肢的血液循環(huán)，血液流動速度快，可以提供給身體需要的每個部位，滿足身體需求之后健康有保障。

很多人平時疲勞乏力，雙腳的活動量多，更容易酸脹疼痛，通過泡腳也有改善的效果，在泡腳時操縱好水溫，時間操縱在十分鐘左右，都可以收獲好處，堅持下來之后會發(fā)現(xiàn)身體保持放松，睡眠質量會提高許多。

來源：高三網