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中考體育是通過統(tǒng)一測試的形式對(duì)應(yīng)屆初中畢業(yè)生作出體質(zhì)評(píng)價(jià)的統(tǒng)一測評(píng)模式。初三網(wǎng)小編整理1000米跑步及格標(biāo)準(zhǔn)，供參考。

各市對(duì)于中考體育長跑標(biāo)準(zhǔn)都是不同的，有的地區(qū)中考體育1000米測試滿分需要在3分37秒內(nèi)。男生中考1000米長跑的成績等級(jí)：及格(60分)：4'55";良好(80分)：4'05";優(yōu)秀(90分)：3'50";滿分(100分)：3'40"。你要對(duì)比 自己能達(dá)的等級(jí)進(jìn)行合理的訓(xùn)練，不可強(qiáng)求。

第一類項(xiàng)目有：男生1000米，女生800米。

第二類項(xiàng)目有：50米跑、立定跳遠(yuǎn)、實(shí)心球、仰臥起坐。

第三類項(xiàng)目有：籃球、排球、足球。

第四類項(xiàng)目有：墊上運(yùn)動(dòng)、單杠、雙杠、橫箱分腿騰越。

地區(qū)的不同考試項(xiàng)目可能不同。

訓(xùn)練方法

準(zhǔn)備活動(dòng)：平時(shí)慢跑1000米，適應(yīng)后再慢跑1500米，不斷延長跑步距離，讓耐力增強(qiáng)。另外，還可以進(jìn)行各種拉長訓(xùn)練、協(xié)調(diào)訓(xùn)練、沖泡、彈性跑訓(xùn)練等。

速度練習(xí)：30米、60米、80米、100米、150米速度練習(xí)，在中后期沖刺階段需要用到，主要提升專項(xiàng)能力。

擺臂練習(xí)：眼看前方，身體不要晃動(dòng)，手臂自然擺動(dòng)，并不斷提高擺臂的速度，直到手臂累為止。

姿勢正確的姿勢

可以使跑步減少不必要的能量浪費(fèi)，減少疲勞，從而為提高時(shí)間打下基礎(chǔ)。

正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動(dòng)，這個(gè)在跑步機(jī)上 面最直觀。中長跑的姿勢要保持于比較平衡，跑步的時(shí)候身體略微向前傾，與地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相對(duì)慢些，保持 85°左右就可以了。