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同學(xué)們能否掌握好合理、正確的技術(shù)動作要領(lǐng)，是今后能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項周期性的運動，全程要反復(fù)跑幾十步。一點微小的錯誤，反復(fù)浮現(xiàn)，就變成了大問題。假如每一步的步幅能夠加長5厘米，那么，50步就可以贏得2。5米的優(yōu)勢。因此，應(yīng)花大力氣去改進技術(shù)。技術(shù)動作的規(guī)范合理主要表現(xiàn)在跑的動作結(jié)構(gòu)上要更加符合運動生物力學(xué)的原理，使跑的技術(shù)更好地表現(xiàn)出節(jié)省化和效率化。具體在跑的技術(shù)形式上的表現(xiàn)是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小;上下肢動作配合協(xié)調(diào)，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結(jié)合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節(jié)奏感等?？傊軌蚴惯\動員掌握好合理、正確的技術(shù)要領(lǐng)，我們在訓(xùn)練中將會獲得事半功倍的效果。

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前傾身體：全程保持身體略微前傾(但不至于跌到)，不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。

S形體姿：跑步時，背部挺直，全程(包括腳踩地時)保持雙膝微屈。跑步時，頭頂所處的高度應(yīng)當(dāng)比平時站立時頭頂(距離地面的高度)低2～3英寸(1英寸=2。54厘米)為宜。

步幅要?。簡文_落地時，應(yīng)當(dāng)處于身體下面，而非前面(步伐過大時，前腳會處于身體前面)。記?。翰椒酱螅眢w的平衡感就越差;相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才干更好的發(fā)力，跑起來也更穩(wěn)健。

腳前掌(而非腳跟)著地：一開始，只用腳趾肚著地。如果腳跟觸地，會導(dǎo)致身體遭受最大的地面沖擊力，從而阻礙向前奔跑，正如“剎車”原理一樣。

速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認(rèn)為速度訓(xùn)練是核心。但速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區(qū)別的。具體到訓(xùn)練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑;它的特點是重復(fù)次數(shù)不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低(80%～90%)的250～500米段落跑;其特點是重復(fù)次數(shù)較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。有些同學(xué)的后程能力不好，其結(jié)果是專項成績也不會很好，分析的結(jié)果是該同學(xué)的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內(nèi)的短程節(jié)奏很好，強度也很高。那么，該運動員的絕對步頻應(yīng)該是不錯的;只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該同學(xué)通過針對性的系統(tǒng)訓(xùn)練，速度能力得到了提高，而他前半程依舊能夠保持他原有的步頻和速度;那么他的專項成績和全程的步頻指標(biāo)也肯定就相應(yīng)地上去了。

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