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采納站立式起跑方式，兩腳前后開立，左腳在前緊靠起跑線后沿，前腳跟和后腳尖之間的距離約一腳半長，兩腳左右間隔半腳，身體重心落在左腳上，后腳用前腳掌支撐站立。抬頭眼向前看3~5米處，身體保持穩(wěn)定姿勢，集中注意力聽槍聲或“跑”的口令。

聽到槍聲或“跑”的口令時，兩腳用力蹬地。后退蹬地后迅速前擺，前腿迅速蹬直，兩臂配合兩腿動作做快而有力的擺臂，使身體快速向前沖出，在短時間內(nèi)獲得最快的跑速。

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① 讓學(xué)生體味后蹬力量。方法：采納對抗性練習(xí)。

② 如何集中注意力。

③ 提高學(xué)生的反應(yīng)速度。反應(yīng)速度的提高不是一朝一夕可以達(dá)到的，要保持長期性的練習(xí)，可在每節(jié)課的準(zhǔn)備或結(jié)束部分進(jìn)行。

力量是基礎(chǔ)。幾乎所有的競技性體育項目都離不開基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練。在短跑運(yùn)動的力量訓(xùn)練中，應(yīng)該把一次性力量練習(xí)(爆發(fā)力)和多次性力量練習(xí)(專項力量能力)有機(jī)地結(jié)合好。以往我們在力量訓(xùn)練中，采納比較多的手段一般是大分量、分量次數(shù)少的絕對力量訓(xùn)練。這種方法對爆發(fā)力的進(jìn)展比較好。但在短跑運(yùn)動中，我們更應(yīng)該看重專項力量能力的進(jìn)展。因為一般的力量訓(xùn)練，分量次數(shù)不會超過10次。而根據(jù)項目的特點(短跑是一個周期性的運(yùn)動項目)，如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右(男子)，200米就更多了。因此，我們在短跑的訓(xùn)練過程當(dāng)中更需要的是力量持續(xù)作用于肌肉的能力，也就是專項力量能力。具體到訓(xùn)練的方法手段上可以采納的有：橡筋擺腿、負(fù)重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。

通過以下手段進(jìn)行訓(xùn)練：

1)20～30米加速跑6-8次;

2)下坡跑20-30米左右(要求在坡道上逐漸加速，在平道時達(dá)到最高頻率和最大步長，以體味最高速度感);

(3)20～30米站立式聽槍起跑：6-8次。

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