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中考快訊:中考體育800米跑步技巧呼吸法

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中考體育即將就要來了,相信很多中考生都在為中考體育800米做這準備。那么,下面就跟初三網(wǎng)小編一起看一下中考體育800米跑步技巧呼吸法,希翼能幫助到大家!

中考體育800米跑步技巧呼吸法

合理配速

前半程也就是前400米,最好是中速勻速,400米后開始逐漸提一些速度,這時候可以開始過人,超過前面的,如果你是小組第一,那么和第二名努力拉開距離。最后100米,毫無疑問地必須沖刺,不管不顧就是沖!

越是到后面提速和沖刺的時候,可能會覺得手臂和大腿都非常沉重,越是這樣越要努力擺臂和抬腿,否則的話就基本沒有提速的可能了。

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腹式呼吸技巧

腹式呼吸能夠增加膈肌的活動范圍,而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。研究證明:膈肌每下降一厘米,肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年,可使膈肌活動范圍增加四厘米。

第一,擴大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張,使肺下部的肺泡得以伸縮,讓更多的氧氣進入肺部,改善心肺功能。

第二,減少肺部感染,尤其是降低患肺炎的可能。

第三,可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利膽,促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓,對高血壓病人很有好處。

正確的動作要領

起跑:800米站立式起跑時,兩腳前后站立,兩腿彎曲,身體稍前傾,體重主要放在前腿。

途中跑:跑800米的途中,上體稍前傾,立腰送髖,后蹬有力,前擺積極,兩臂屈肘,有節(jié)奏地前后擺動,要注意保持放松。

終點沖刺跑:終點沖刺跑時,加大身體軀干的前傾,加快擺臂,增加步頻,提高跑速,并以最快速度跑到終點。

提速訓練邏輯

無論是800還是1500,任何中長跑或者是長跑的提速都不是一蹴而就的,正確的邏輯是體能和力量兩手抓,同時技巧還不能落下。

訓練的邏輯是,不僅要練耐力,還要練爆發(fā)力,因為800米既需要強心臟,也需要最后的沖刺。訓練方法請看下面第4點。

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