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中考體育即將就要來了，相信很多中考生都在為中考體育800米做這準備。那么，下面就跟初三網(wǎng)小編一起看一下中考體育800米跑步技巧呼吸法，希翼能幫助到大家!

前半程也就是前400米，最好是中速勻速，400米后開始逐漸提一些速度，這時候可以開始過人，超過前面的，如果你是小組第一，那么和第二名努力拉開距離。最后100米，毫無疑問地必須沖刺，不管不顧就是沖!

越是到后面提速和沖刺的時候，可能會覺得手臂和大腿都非常沉重，越是這樣越要努力擺臂和抬腿，否則的話就基本沒有提速的可能了。

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腹式呼吸能夠增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。研究證明：膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動范圍增加四厘米。

第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

第二，減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

起跑：800米站立式起跑時，兩腳前后站立，兩腿彎曲，身體稍前傾，體重主要放在前腿。

途中跑：跑800米的途中，上體稍前傾，立腰送髖，后蹬有力，前擺積極，兩臂屈肘，有節(jié)奏地前后擺動，要注意保持放松。

終點沖刺跑：終點沖刺跑時，加大身體軀干的前傾，加快擺臂，增加步頻，提高跑速，并以最快速度跑到終點。

無論是800還是1500，任何中長跑或者是長跑的提速都不是一蹴而就的，正確的邏輯是體能和力量兩手抓，同時技巧還不能落下。

訓練的邏輯是，不僅要練耐力，還要練爆發(fā)力，因為800米既需要強心臟，也需要最后的沖刺。訓練方法請看下面第4點。

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