處在長(zhǎng)身體和學(xué)習(xí)量較大的初中階段，初中生一定要多吃些有營(yíng)養(yǎng)的食物，以下是初三網(wǎng)小編給初中生推舉的營(yíng)養(yǎng)食譜。

1、饅頭、稀飯、五香雞蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜絲、蘿卜條;

2、油條、豆腐腦、炒白菜、榨菜、八寶菜;

3、蛋糕、牛奶、火腿腸、辣油海白菜、蘿卜條、咸菜;

4、豆沙包、蛋花湯、五香茶蛋、尖椒豆干絲、醬菜;

5、糖包、稀飯、咸鴨蛋、豆芽拌粉絲、咸菜;

6、面包、牛奶、火腿腸、辣油素雞、泡菜、蘿卜條;

7、金銀卷、蒸雞蛋、拌三丁、豆腐乳、醬菜、稀飯。

豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補(bǔ)腦健腦作用。實(shí)踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤(rùn)、細(xì)嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強(qiáng)、言談?dòng)袟l不紊。

材料：

金針菇200克、咸黃瓜一根、胡蘿卜一根、各種輔料適量

做法：

金針菇切去根部有雜質(zhì)的部分，撕開洗凈;胡蘿卜和黃瓜洗干凈切成絲;金針菇放入沸水中煮約30秒，撈出瀝干晾涼;胡蘿卜絲也放入開水中燙一下，撈出瀝干晾涼;加入鹽、味精、辣椒油、砂糖、蒜末攪拌均勻;倒入已準(zhǔn)備好的食材中;滴幾滴香油，調(diào)拌均勻即可。

涼拌金針菇含有人體必需氨基酸成分較全，其中賴氨酸和精氨酸含量尤其豐富，對(duì)增強(qiáng)智力尤其是對(duì)兒童的身高和智力發(fā)育有良好的作用，在日本等許多國(guó)家被譽(yù)為“增智菇”和“益智菇”，非常適合學(xué)生食用。

以上就是初三網(wǎng)小編為初中生推舉的營(yíng)養(yǎng)食譜，僅供初中生參考!希翼大家多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，健壯成長(zhǎng)!