現(xiàn)如今中考體育800米中長跑注意事項(xiàng)這個(gè)話題，相信很多小伙伴都是非常有興趣了解的吧，因?yàn)檫@個(gè)話題也是近期非?；馃岬?，那么既然現(xiàn)在大家都想要知道中考體育800米中長跑注意事項(xiàng)呢，小編也是到網(wǎng)上收集了一些與中考體育800米中長跑注意事項(xiàng)相關(guān)的信息，那么下面分享給大家一起了解下吧。

下面初三網(wǎng)小編為大家介紹下800米跑步的技巧和注意事項(xiàng)，供參考。

增強(qiáng)體能

上面第2點(diǎn)所說的配速可能不太符合大家對跑步的認(rèn)知，因?yàn)槲覀兤毡闀?huì)認(rèn)為理論上來說是長距離跑步是越跑越慢的，其實(shí)是不一定的。如果跑者的心肺和體能跟不上，腿部沒有力量，那跑800米固然是會(huì)越來越慢的，相反的，當(dāng)你的心肺和體能還有腿部的力量足夠的時(shí)候，你是完全有能力也有余力在后半程進(jìn)行提速和沖刺的。

增強(qiáng)心肺和體能的方法，最好就是多進(jìn)行長跑訓(xùn)練，找到自己的呼吸節(jié)奏，關(guān)于題主說的跑步時(shí)候仰頭的情況，的確是會(huì)增大阻力的，而且容易導(dǎo)致跑后暈眩的感覺，最好是保證頭部正直，目視前方。呼吸的話找到自己的節(jié)奏最重要，不然后期缺氧的話身體自然容易覺得疲軟。

小編推舉：800米跑步技巧

增強(qiáng)腿部力量

增強(qiáng)腿部力量最好是做針對性練習(xí)，高抬腿的確是很好的練習(xí)方式，雖然沒有蛙跳強(qiáng)度大，但是比起蛙跳要性價(jià)比高，既可以練習(xí)抬腿頻率又同時(shí)增強(qiáng)了大腿肌肉的力量，如果不是長期訓(xùn)練的人，不建議使用蛙跳練習(xí)，容易造成肌肉過度疲勞。

手臂的力量也不能忽視，因?yàn)閿[臂真的很重要，有效的擺臂會(huì)讓你的身體處于正確的運(yùn)動(dòng)趨勢，可以讓你在跑步過程中覺得省力。擺臂的針對性練習(xí)更簡單，雙腿前后站立，上身前傾，原地?cái)[臂練習(xí)。重要是提高頻率。還可以加一些手臂的力量訓(xùn)練，女生可以做上斜俯臥撐。別怕長肌肉，女孩子長肌肉沒那么容易的。

在跑前的一個(gè)小時(shí)，吃點(diǎn)巧克力，巧克力可以幫你提高能量!因?yàn)?00米是一個(gè)需要消耗能量還多的項(xiàng)目!在跑前的50分鐘到1個(gè)小時(shí)再喝點(diǎn)紅牛，紅?？梢詭湍闾岣吲d奮!在跑前的半個(gè)小時(shí)慢跑一下，做一些簡單的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)!關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)一定要做充分，不然還容易受傷。

在跑的時(shí)候，因?yàn)槟悴皇窃谡?guī)比賽，所以不用那么專業(yè)的跑戰(zhàn)術(shù)!開始跑前，應(yīng)該讓自己能興奮是最重要的，興奮得起來，你跑的時(shí)候輕松點(diǎn)，興奮不起來，你跑的時(shí)候就很難受!開始跑的時(shí)候，前100米要跑快一點(diǎn)點(diǎn)，搶個(gè)有利的位置后。

調(diào)整800米跑步速度

在接下來的700米中，因?yàn)槟闱?00米跑快了，第200米開始的時(shí)候，速度要調(diào)整一下，調(diào)整感覺自己能跑的速度堅(jiān)持跑下去!在跑的過程中，節(jié)奏是還重要的!節(jié)奏好，你是越跑越興奮!節(jié)奏亂了，跑沒有一下就想你說的，肚子痛!胸悶，很累!節(jié)奏你可以采納2步一吸，2步一呼，或者3步一吸，3步一呼!

在800米的前400米，建議你采納3步一吸，3步一呼，在第500米開始就采納2步一吸，2步一呼，有利的利用身體的能量!跑到第600米開始的時(shí)候是最累的，這個(gè)時(shí)候，你要故意志力堅(jiān)持!堅(jiān)持過700米后，你就輕松多了，就可以最后100米的沖刺了!