高中生的營養(yǎng)三餐食譜是什么？高中生每天的學(xué)習(xí)任務(wù)很重，要吃的好，才有精力學(xué)習(xí)，小編整理了高中生食譜，供大家參考閱讀！

1.早餐一定要吃好

早餐：研究顯示，與吃早餐的孩子相比，不吃早餐的學(xué)生在課堂上的表現(xiàn)會差很多。所以這一餐一定要吃好。三好網(wǎng)小編建議，谷物類可選擇全麥?zhǔn)称?、燕麥片或?包;為攝入蛋白質(zhì)，可選擇吃一個煮雞蛋;配以新奇水果，而不是果汁，因為前者包含更多的維生素、礦物質(zhì)和纖維素;乳制品最好選擇脫脂或低脂的牛奶、酸奶或 奶酪。

2.午餐要多樣化

午餐：現(xiàn)在很多學(xué)校會給孩子們提供配餐，但三好網(wǎng)小編建議，學(xué)生最好還是自帶精心準(zhǔn)備的午餐，以防他們攝入過多脂肪或糖分，導(dǎo)致下午無精打采，影響學(xué)習(xí)效果。

午餐要注意多樣性，搭配不同種類、顏色和大小的水果。這可以確保他們攝入多種維生素與礦物質(zhì)，還不會因為單調(diào)而產(chǎn)生厭倦。碳水化合物應(yīng)選擇全麥?zhǔn)澄锶缬衩罪?，配上魚肉或雞肉。飲料盡量選擇水、純果汁、脫脂或低脂牛奶。

3.晚餐應(yīng)有水果和蔬菜

晚餐：科學(xué)的晚餐有助于孩子睡眠，確保他們得到足夠的歇息。晚餐盤中，一半的位置應(yīng)該留給水果和蔬菜，1/4是低脂蛋白，剩下的是粗糧食品，如糙米或全麥面食。孩子聰慧伶俐一直是父母的心愿，有些家長為此還使出渾身解數(shù)，在做各種訓(xùn)練之余，不忘買些所謂開辟智力的補品。其實，大可不必如此。美國密歇根大學(xué)營養(yǎng)學(xué)家凱瑟琳·克勞斯提出，學(xué)會合理搭配飲食，就能有利于大腦發(fā)育，有效提高記憶力。

早餐推舉：

1、紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦

2、玉米粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐

3、火腿粥、豌豆包、什錦黃瓜

午餐推舉：

1、主菜：海帶肉絲；副菜：素什錦

2、主菜：糖醋帶魚；副菜：炒素絲

3、主菜：豬肝肉片；副菜：西芹蝦仁

晚餐推舉：

1、主菜：蘿卜丸子；副菜：白菜油豆腐

2、主菜：菠蘿炒鴨片；副菜：什錦炒蛋

3、主菜：肉末豆腐；副菜：麻醬拌菜心

來源：高三網(wǎng)