身高對(duì)應(yīng)體重：160cm身高，體重=90-95斤；165cm身高，體重=93-98斤；170cm身高，體重=96-105斤。

對(duì)于大學(xué)舞蹈生來(lái)說(shuō)，身高和標(biāo)準(zhǔn)身材的要求卡的還是是很嚴(yán)格的，而且也很看重舞蹈功底和肌肉線條是否勻稱。不同的舞種，它對(duì)男生和女生的身材和身高要求都是不一樣的，但是大多數(shù)情況下，體重要求接近標(biāo)準(zhǔn)體重。

標(biāo)準(zhǔn)體重是反映人的健康狀況的標(biāo)志之一，作為非常要求形體勻稱的舞蹈生來(lái)說(shuō)體重接近標(biāo)準(zhǔn)體重可以試自己的形體更優(yōu)美。男性計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重的方法：標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高(cm)-80)x0.7;女性計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重的方法：標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高(cm)-70)x0.6。舞蹈生的體重應(yīng)該接近標(biāo)準(zhǔn)體重，且肌肉線條看起來(lái)很勻稱。

不同的舞種對(duì)身材和身高要求不一樣。像街舞或者爵士舞之類的舞種，它的要求可能就偏低一些，它的舞風(fēng)更注重的是身體感覺(jué)和精氣神的感覺(jué)。

像民族舞、古典舞、現(xiàn)代舞以及民間舞蹈這一類的舞種，它更講究的是身形美和排練列隊(duì)時(shí)的隊(duì)形整體協(xié)調(diào)問(wèn)題，它的要求也就比較嚴(yán)格。一般情況下，女性舞蹈生要求身高在160厘米以上，可以同意 上下浮動(dòng)1-2厘米。

男性身高一般在170-175之間，同意 上下浮動(dòng)1-2厘米。對(duì)于頭部、頸部、肩部還有上下肢的比例也有相應(yīng)的要求，手臂自然下垂要達(dá)到自己的大腿骨中間部位，雙臂展開(kāi)的長(zhǎng)度要比身高長(zhǎng)2-5厘米，上下肢的比例要協(xié)調(diào)，上身要比下身短大概13-17厘米。

而芭蕾舞對(duì)舞蹈生身材和身高的要求更為苛刻，各自要高，臉要小，脖子要長(zhǎng)，這些都是屬于芭蕾舞高傲的氣質(zhì)。

其實(shí)舞蹈要求身材和身高只是為了讓舞蹈看起來(lái)更加的優(yōu)美和具有更高的欣賞性，跳舞時(shí)表情和感情投入也非常重要。

所以不同的舞種對(duì)于身材和身高的要求不一樣，可以根據(jù)自己的情況做出一些改變或者選擇更適合自己的舞種。

第一步：舞蹈生在運(yùn)動(dòng)之前要進(jìn)行全身的拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣做的目的是柔軟肌肉、加大身體身體的柔韌度，防止身體拉傷受損。同時(shí)對(duì)于減肥也是很有幫助的。

第二步：舞蹈生學(xué)習(xí)舞蹈的基本功之一就是“一字馬”，女生的身體都是很有韌性的，學(xué)一字馬也會(huì)比男生容易很多。而且學(xué)習(xí)一字馬的過(guò)程就是減肥的一個(gè)過(guò)程，如果沒(méi)有基礎(chǔ)的同學(xué)大概需要一個(gè)月吧！專業(yè)舞蹈生在利用一字馬減肥的時(shí)候，會(huì)做好一字馬，然后雙腿在膝蓋的內(nèi)力量的收縮下向內(nèi)收斂，然后雙手放在膝蓋上，感受節(jié)奏。

第三步：左腳管理，右手勾住右腿，左手伸直，然后用單腳支撐地，彎曲，慢慢地一個(gè)回合一個(gè)回合做，然后換個(gè)方向，右腳直立，左手勾住左腿，右手伸直，然后用單腳支撐地，彎曲，慢慢地一個(gè)回合一個(gè)回合做。很多人覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作比一字馬要簡(jiǎn)單，但其實(shí)如果要做到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，也是很累的，做的又多又標(biāo)準(zhǔn)就可以達(dá)到減肥的目的了！固然專業(yè)的舞蹈生做起來(lái)會(huì)比沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)的大家要輕松很多。

第四步：將單腿壓下，做弓形姿勢(shì)雙手合十，大尺寸地向下壓，然后換方向重復(fù)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作減肥效果很明顯，專業(yè)的舞蹈生做起來(lái)很容易，但是對(duì)于沒(méi)有基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)還是很難的。還有一點(diǎn)需要注意的就是，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，千萬(wàn)不要穿牛仔褲，否則褲子會(huì)爆裂哦！

第五步：側(cè)臥在地板上，單腿往后勾，另外一條腿和另一只手相互協(xié)調(diào)，一起伸直并且有節(jié)奏地合并。這個(gè)動(dòng)作會(huì)鍛煉到你的腿部肌肉，腹部肌肉和手臂上的肌肉，也是減肥的一大“殺器”哦！

最后，做完這些動(dòng)作之后你可能會(huì)流汗，但是記住千萬(wàn)不要即將洗澡哦，對(duì)身體不好，歇息20分鐘左右，注意保暖然后再洗澡。

來(lái)源：高三網(wǎng)