深呼吸法：考前找一個比較肅靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持尋常心。

1、考試前告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過分擔憂。找一兩件高興的事去做，或者故意識地做些家務，分散注意力。陪父母散散步，適當與同學交流，講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事。

2、自信心不足，重要原因是對學習的知識不能扎實地掌握，還存在知識空白點。這時可以一方面查漏補缺，另一方面回顧以往考試的成功經驗。早晨起床時暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物為榜樣，提醒自己不要驚慌，沉著應考。

3、考試前緊張是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正常現(xiàn)象，需要緩和繃得太緊的神經。建議適當參加文體活動，但不能過于劇烈;一旦感覺到學習得特殊疲勞了，要立即放下書本，歇息鍛煉。

4、在疲乏的情況下，會浮現(xiàn)一些不良情緒。這個時候，內向的考生可出去散步，看看風景，平復心情;外向的考生在不損害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。

5、考試前緊張需要臨時放下功課，做一些放松訓練。比如可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂，全身放松地坐在椅子上，兩臂自然下垂，雙眼微合，進行深呼吸。

1、深呼吸放松法

通過深呼吸，可以增加呼吸量，使血液中的氧氣含量更高，使肺部的二氧化碳更充分呼出，同時可以擴大胸廓。減少心臟和肺的壓力。因此，在感到緊張時做深呼吸，有助于人的全身放松，恢復鎮(zhèn)定和平靜，并且增加勇氣與自信。在練習深呼吸時，可以閉上眼睛，以放松的姿勢坐著或站立。抬頭挺胸，雙肩放平。吸氣時要深深地吸，把肺部盡量擴張;呼氣時慢慢地呼，讓呼氣時間拖得稍長一點，向來到把肺部的殘留氣體差不多呼盡為止。盡量用鼻子呼吸。

2、運動宣泄放松法

通過快走或跑步等運動方式，釋放壓力或焦慮。對于長期從事腦力勞動的人來說，參加體育活動是最好的歇息。這時你可以完全從腦力勞動中解脫出來，使大腦得到充分地歇息。

3、六秒鐘放松法

這種方法是由美國人凱司·門羅首創(chuàng)的，因其所需要的時間很短，只要6秒鐘而得名。其方法是：在能夠抓住的任何的一點點空余時間里(哪怕就惟獨6秒鐘)，什么也不要想，趕緊收緊自己的腹部，收攏下巴，扭動身子，打個哈欠。只要能把這幾個動作連貫起來做，就能收到自我放松的效果。如果能天天堅持，將它當成日常功課來做，形成習慣，那么考前緊張心理就可以消除了。

來源：高三網(wǎng)