高三要想調(diào)整好心態(tài)可以進行積極的心理暗示；進行適當?shù)膬A訴；強化自信；自我減壓。擁有良好的心態(tài)才干幫助考生更好的學習。

1、進行積極的心理暗示

每天都對自己說一些鼓舞自己的話，說這些話的時候，可以站在鏡子面前，看著自己真誠的表述自己的愿望：你即將要參加一場至關(guān)重要的考試，只要肯努力，就一定會成功的！可能初次進行這樣鼓舞的話，有點難為情，覺得這樣自言自語的時候有點傻。但是嘗試過后，就會發(fā)現(xiàn)，這樣的做法會使自己的心情更加的樂觀積極，思維和行動的效率也會有提高。

2、強化自信

不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學基礎(chǔ)扎實根底深，不論高考如何變，都能游刃有余;有的同學思維靈便敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強，對考創(chuàng)新的活題尤為適應;有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素養(yǎng)好，抗挫能力強，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我譴責，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。

3、進行適當?shù)膬A訴

當高三考生面對高考信心不足的時候，可以與同學、朋友、老師和家長多多進行交流，把心里話和想要訴說的話都傾訴出來，這樣會使自己心里的壓力得到很好的釋放。除了這一些之外，還可以看一些高考成功者的經(jīng)驗文章，看看他們在自己信心不足的時候是如何走出低谷的，同時也可以進行自我鼓舞，對自己暗示既然別人可以打敗它，那么我同樣也行。

4、自我減壓

臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。要知道高考大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以尋常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復習與考試，對進入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復習與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機會，會以積極的心態(tài)迎接。

一、調(diào)整預期

高三學生全力以赴備考，沒有浪費時間，每天勤勤懇懇踏踏實實，努力學好每一門課，成績是一個自然的結(jié)果，并不會因為目標的設(shè)定導致高考成績就變得更好。高三學生需要做到：莫問收獲，但問耕耘，不要讓過高的目標給自己帶來太大的壓力和痛苦。

每個人都有自己的長處和短處，如果要求自己十全十美，甚至以已之短比他人之長，必定壓力重重。高中學生應該建立悅納自己的健康人生態(tài)度，樹立適度的奮斗目標，這樣更有利于健康。

二、培養(yǎng)抗壓能力

大部分的壓力來源都是源于自身的不自信，沒有信心能夠完成自己的目標，家長的期望，以及太過于在意老師的認可、同學之間的對比等原因。其實這樣的思想是錯誤的，要及時的糾正!太過于在意無關(guān)緊要的東西就會讓人忽略了真正重要的東西!如果把這些精力放在專心學習上，學習成績自然會有保證。

高三了，努力即將就能看到成果了，這個時候一定要堅持住，千萬不能放棄!人一生的路很長，要想清晰自己要走什么路，不要隨波逐流，要堅定自己的目標勇敢去奮斗!備考的當下，高三學生不要想太多，有困難船到橋頭自然直，急也沒實用，高考也一樣，好好學習就好了，不必想考不好怎么辦?現(xiàn)在成績還不到哪個學校分數(shù)線怎么辦?這些都是多余的想法!

三、追尋途徑釋放壓力

高三了，是很重要的一個人生轉(zhuǎn)折點，高三學生需要多和家人、朋友、老師們交談交談，詢問老師自己的不足之處該怎樣彌補，和朋友們交流交流關(guān)于高考的看法，和家人們說說自己的現(xiàn)狀，中學生在學習過程中要懂得緩解自己的學習壓力，使自己的心情得到適當放松。如果學習壓力長時間得不到緩解，中學生就很容易走向極端。

高三學生可以采取不影響他人和社會的方式，將內(nèi)心的消極情緒發(fā)泄出來，然后重新投入學習和生活?？梢詤⒓舆m量的運動，將郁悶發(fā)泄出來，感覺就會好受一些?？梢詤⒓游捏w娛樂活動，使自己獲得愉快的心情，壓力就會逐漸消解。

四、認真做好當下的事

一個人同時面對多件事情時，容易形成巨大的壓力。高三學生要學會有計劃、有步驟地安排自己的生活、學習，減少不必要的心理負擔，集中精力做好當下的事。高三學生要從現(xiàn)在開始，從當下做起，說到做到、力爭做好，真正地把每一項學習任務(wù)、每一件事情都做到位。

高三學生，需要明白，惟獨在適度的壓力下才干發(fā)揮自己的聰慧才智，超出了自己的承受能力就要學會給自己減壓，需要學會緩解壓力，給心靈放個假。

來源：高三網(wǎng)