近日，上海寶山高境鎮(zhèn)第三中學(xué)的3位同學(xué)刷新了30秒混合交互繩單搖跳世界紀(jì)錄，平均每秒跳繩9.6次！

前不久，在第14屆全國學(xué)生運動會跳繩比賽中，山東淄博17歲女孩馮熙惠，以218次的成績打破“30秒女子單搖跳”世界紀(jì)錄?，F(xiàn)在，又有3名同學(xué)也刷新了世界紀(jì)錄。

據(jù)媒體報道，來自上海寶山高境鎮(zhèn)第三中學(xué)的3位同學(xué)，以平均每秒跳繩9.6次的速度，刷新了30秒混合交互繩單搖跳世界紀(jì)錄。

交互繩跳法是兩人各拿著繩子的一端同時甩繩，一人則在中間跳繩。因此，該項目對選手之間的默契度要求極高，隊員之間需要經(jīng)過長時間的練習(xí)，磨合出非常高的默契。

此次比賽中，寶山高境鎮(zhèn)第三中學(xué)的姜大禮（男）、許東平（女）負(fù)責(zé)搖繩，黃俊凱（男）負(fù)責(zé)跳繩。這也是他們首次以男女混合賽的方式比賽。

最終，黃俊凱在賽場第四次打破自己保持的30秒交互繩速度跳世界紀(jì)錄，從原286次提升到288次，平均每秒9.6次。

1、穿著輕便的服裝：

在跳繩前最好換上比較輕便或?qū)捤傻姆b，這樣在跳繩的過程中會感到舒適和輕松，如果衣服太過緊湊，就會限制住身體活動的。

2、準(zhǔn)備熱身運動：

開始跳繩前要充分的進(jìn)行熱身，讓身體完全舒展開來，活動一下手臂、腳踝、肩膀等部位，這樣就能有效幸免在跳繩的過程中浮現(xiàn)扭傷、抽筋、挫傷等情況。

3、循序漸進(jìn)練習(xí)：

在跳繩的過程中，不要使用手臂來甩動繩子，因為這樣跳很容易會被繩子卡住，所以在跳的時候要利用手來甩動繩子。并且不要太急著起跳，否則很容易就會被繩子打到，在起跳前可以等待一會，聽到繩子落地的聲音后再進(jìn)行起跳，多加練習(xí)之后可以大幅提升跳繩的技術(shù)。

4、選擇合適的場地：

選擇室內(nèi)體育館、軟硬適中的草坪等比較平整安全的場地，盡量凹凸不平或灰塵多的水泥地，以免在跳繩的過程中不小心失誤摔倒，導(dǎo)致浮現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷等情況。

來源：高三網(wǎng)