在孩子12到16歲之間是身體生長(zhǎng)發(fā)育的重要階段，那么如何利用黃金時(shí)期來(lái)長(zhǎng)高呢?

保持足夠的睡眠

生長(zhǎng)激素在睡眠之后會(huì)達(dá)到分泌高峰期。如果睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量不好，都會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)激素分泌量降低，從而導(dǎo)致長(zhǎng)不高。

無(wú)論是為了更好地學(xué)習(xí)，還是為了身體更好的發(fā)育，中學(xué)生每天的睡眠時(shí)間都最好是9小時(shí)。做到不過(guò)度熬夜，早睡早起這樣才干長(zhǎng)高。

注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

如你是正處于青春期(12-17歲)，在這個(gè)階段，補(bǔ)充體內(nèi)的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、熱能、鈣、維生素。這是食物都是有利于青春期的孩子生長(zhǎng)發(fā)育的必需品。因此在生活中，可以多食：牛奶、菠菜、胡蘿卜、蝦、骨頭湯等。

如果你是3-11歲的兒童，在這個(gè)階段骨骼生長(zhǎng)處于快速生長(zhǎng)期，因此要多補(bǔ)充鈣、鐵、鋅等微量元素，另外蛋白質(zhì)也不能少，早上的牛奶、雞蛋一定要吃。

晚上不要開(kāi)燈睡覺(jué)

晚上睡覺(jué)時(shí)，如果長(zhǎng)期開(kāi)著燈，不但不能得到合理的歇息，時(shí)間久了還會(huì)浮現(xiàn)精神不佳、注意力不集中等情況。事實(shí)上關(guān)燈睡覺(jué)，更有利于孩子的成長(zhǎng)。

長(zhǎng)身高也不是一下子就給你一雙大長(zhǎng)腿，這是一個(gè)循序漸進(jìn)的階段，不同年齡段，長(zhǎng)高的速度和高度都是有所不同，下面我們就來(lái)了解一下長(zhǎng)高的幾個(gè)重要階段!

一、長(zhǎng)高的基礎(chǔ)階段：1—9歲是孩子長(zhǎng)高的打基礎(chǔ)階段，這時(shí)候媽媽們就要開(kāi)始為寶貝們長(zhǎng)身高打基礎(chǔ)了!

二、長(zhǎng)高的突增階段：10—16歲是孩子發(fā)育期，這個(gè)時(shí)候身高有明顯變化，此時(shí)孩子對(duì)鈣離子需要量特殊多，專家研究發(fā)現(xiàn)，此階段孩子每多汲取3萬(wàn)毫克的鈣離子，身高便可多長(zhǎng)1厘米，而一般家庭日常餐桌上，鈣離子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，鈣離子營(yíng)養(yǎng)的不一樣。這樣孩子的身高便悄悄拉開(kāi)了差距 !